紅色的水果一般含有豐富的鐵，而孕婦是最容易缺鐵的人羣，缺鐵會導致頭暈乏力，心慌氣短等，所以經常吃紅色的食物可以有效的補鐵，比如櫻桃，炒熟的西紅柿，紅棗，巧克力(不要多吃)，蘋果等。
香蕉含有豐富的鉀，可以快速的補充體能。同時含有一種生物鹼的物質，可以振奮精神提高自信!
維C可以促進鐵的吸收，所以補鐵的同時最好吃維C。而維C可以提高身體的抵抗力減少生病，同時維C也是製造多巴胺和腎上腺素的中藥成分。像葡萄柚，獼猴桃，橙子，草莓，黑加侖等都含有豐富的維C。
堅果中含有不飽和脂肪酸，有助於大腦發育。同時含有鎂和鋅，有助於使壓力激素保持在低水平，還可以抑制人對甜食的渴望。
日本一個研究小組最新發現，多吃豆腐、納豆等豆製品的孕婦孕期患抑鬱症比例較低，這可能是大豆中的異黃酮發揮了作用。研究小組根據參與研究的孕婦豆製品攝入量將她們分爲4組，重點分析了豆製品攝入量與孕期抑鬱症的關係。結果顯示，參與研究孕婦整體上患孕期抑鬱症比例爲19.3%。孕期攝取的豆製品越多，患抑鬱症的比例就越低。其中豆製品攝入最多一組(平均每天攝取約93克)和最少一組(平均每天攝取約21克)相比，患抑鬱症的比例要低37%。
全麥麪包含有豐富的維生素B族，澱粉可以轉化成糖類供大腦使用，也可以促進血清素的分泌。南瓜也含有豐富的維生素B族和鐵，也適合孕婦來吃。
大蒜雖然氣味不好聞，但是保健的功效非常好，德國的一項研究證明，有抑鬱症的人吃了大蒜之後，心情不會那麼疲倦和焦慮，感覺比較輕鬆。當然由於大蒜具有一定的刺激性，可以適量食用，做熟了吃最好。
深海魚中含有一種脂肪酸與常用的抗抑鬱的藥物成分有類似的功效，可以阻斷神經傳導路徑，提高血清素的分泌。研究證明生活在海邊的人羣比較快樂，可能是因爲有條件吃更多深海魚的原因。
