飲食中營養素的缺乏，也可能影響神經、情緒的調控讓你變得不快樂，吃對食物也能幫助你調整情緒。
牛奶、優酪乳、優格
適量補充牛奶時，乳品中的鈣質、色胺酸等，能舒緩緊張情緒、利於神經系統的傳導，對快樂有助益!而優酪乳、優格經過發酵而成，更富含益生菌，有助腸胃道菌相調節，排便順暢、腸胃舒服，身體也少去負擔，不要讓便祕問題影響身心情緒。
穀物
穀物所含的碳水化合物能影響血糖，也關聯到血清素的生成，而血糖的穩定與否也造成情緒起伏，選擇低升醣指數的穀物如燕麥、糙米、蕎麥等，減少食用精緻澱粉類，可以讓血糖緩慢上升，使其波動幅度較小，穀物中也含有鎂、鈣等營養素，這些營養都助於平穩情緒。
深海魚類
深海魚類含有優質Omega-3不飽和脂肪酸優良油脂，另外具有色胺酸，能幫助增加血清素的分泌，影響情緒調節。深海魚如鮪魚、鮭魚、秋刀魚等爲代表，另外含豐富的DHA、EPA，幫助腦部發育、神經調節以及細胞組成。
深綠色蔬菜：綠花椰菜、菠菜等
蔬菜中含有葉酸，葉酸可以幫助血清素生成、神經傳導物質作用，例如菠菜、綠花椰菜、地瓜葉、韭菜等。而蔬菜中也含鈣、鎂等營養素，能調整身體的神經細胞，進而減少憂鬱感受。
香蕉
催化出快樂情緒、助睡眠的代表水果之一，香蕉含有色胺酸，能利於血清素生成，使身體能放鬆、舒緩緊張情緒。除此外，香蕉內含有維生素B、更有多量的鎂，可改善疲勞狀態、使情緒調節至安穩的情況。
黑芝麻
黑芝麻比起白芝麻更含豐富的鈣質與鎂，有助穩定神經、肌肉放鬆，也具有維生素B、菸礆素、葉酸等營養，黑芝麻和牛奶、燕麥一起食用，讓鈣質搭配起來更加乘，黑芝麻讓情緒安定、助入眠，如果出現憂鬱心情，也可在日常補充黑芝麻。
各種堅果
一把堅果，補充單元不飽和脂肪酸，堅果中含有維生素B、鈣、鎂等，幫助疲勞恢復、舒緩肌肉、穩定情緒，消除身體壓力而更放鬆，可適量補充如腰果、核桃、杏仁果、南瓜子等。堅果類的油脂豐富，攝取時需要留意份量，以免不小心攝取過多油脂與熱量。
