韭菜，魚類，動物腎臟都是補腎的良藥，想要壯陽不妨在日常飲食中加入這些食物。
青少年要增壯陽變粗，可以食用以下食物：
1、蘋果
提到挑動情慾的水果，凡是知道亞當、夏娃的人都會想到蘋果。自從亞當和夏娃以後，蘋果就已經等同於誘惑的代名詞。蘋果受充足的陽光照射形成的紅色色素，可使性荷爾蒙的分泌更旺盛，讓男性更具有陽剛之氣，讓女性變得更有女人味。
2、紅酒
由葡萄釀造而成，稟賦了葡萄滋潤多汁的本性，微有甜、酸和辛辣味。
中醫講“辛甘養陽，酸甘養陰”，一杯紅酒入腹，陰陽兩補。
3、果仁
果仁中有一種能影響男性激素產生的神祕物質，對增強性功能有幫助。
如葵花子、核桃仁、杏仁、花生、松子仁等。其中核桃的功效更爲突出，健腎、補血、益胃、潤肺。
1、海蔘補腎粥
海蔘50克，粳米100克。將海蔘切碎，加水煮爛。粳米與海蔘煮沸。
2、松花淡菜粥
淡菜也就是珠菜，其中含有豐富的礦物質以及蛋白質，在中醫上，被認爲有可以益精血、補腎的效用。
適用於男子性功能障礙、遺精、陽痿、房勞、消渴等症。男子常食可強壯身體增強性功能。
做法：
先將淡菜用熱水浸泡發軟，剪洗乾淨，放入碗內，加料酒，上籠蒸至爛熟;
然後把松花蛋去殼，切成碎米粒狀。最後將粳米淘洗乾淨，入鍋加清水上火燒開，再加入淡菜、皮蛋、精鹽，熬煮成熟後，加入少量麻油即成。
3、生炒鱔片
通常來說，多吃鱔魚可以補充大腦活力，有利於智力的提高，其實鱔魚也可以用於男人的壯陽。
魚肉含有豐富的磷和鋅等，有“夫妻性和諧素”之說。凡體內缺鋅者，男性會出現精子數量減少且質量下降，並伴有嚴重的性功能和生殖功能減退，而女性則發生體重下降，性交時陰道分泌液減少等症狀。
做法：
鱔魚宰殺後，用刀從頸部劃至尾部，取出內臟，剔去脊骨，片去魚皮;
將肉切成蝴蝶片，置於容器中，加精鹽、料酒、雞蛋清、澱粉漿好;
冬筍、青椒改成柳葉片;
蔥、姜、蒜切末;
取一小碗，放入醬油、奶湯、精鹽、白糖、料酒、胡椒粉、雞精、澱粉，製成紅汁;
炒鍋上火放植物油，溫熱時下入鱔魚片滑散炒至熟，撈出瀝油;
鍋中油倒出，留少許底油，下入蔥末、薑末、蒜末略煸，再放入冬筍片和青椒片稍炒，然後倒入滑熟的鱔片，顛翻兩下，潑入制好的紅汁炒勻，淋些香油，出鍋裝盤即可。
4、杜仲燉羊肉
在古時候，人們就把羊肉和人蔘相提並論，羊肉也從此被認爲有強身健體、溫補的功效。現代營養學也證實，羊肉不僅營養豐富，還含有微量性激素，的確有壯陽作用。
做法：
將杜仲洗淨先放入鍋中煮出汁水，羊肉洗淨備用;
將羊肉放在另一個鍋中，放入適量的紹酒、醬油、水慢火燉。然後再把藥汁加在燉羊肉裏煮到肉爛即可。
5、天然牡蠣湯
牡蠣也就是我們所說的生蠔，其中含有豐富的礦物質，而且牡蠣的壯陽效用也是家喻戶曉的。其味鹹、性微寒。
《神農本草經》中記載“(牡蠣)久服，強骨節，殺邪氣，延年”。《本草綱目》記載，吃牡蠣肉“能細潔皮膚，補腎壯陽，並能治虛，解丹毒”。牡蠣殼是一味中藥，性微寒，味鹹，入肝、腎經，能平肝潛陽、散結軟堅、收斂固澀。
做法：
將生牡蠣、知母放砂鍋內，加適量清水，小火煎30分鐘，濾汁，只留牡蠣;洗淨蓮子，用熱水浸泡1小時;
將牡蠣、藥汁、蓮子(連浸泡液)一起放鍋內，小火燉至蓮子熟爛，加白糖調味即可。
鍛鍊可以增強體質，減緩腎虛帶來的危害。長期鍛鍊身體，可以讓人變得更自信，而且能夠緩解緊張的情緒，分散自己的注意力，也能夠改善一些不良習慣。
青少年正值活躍年齡，身體也是最好的時候，應該多進行運動，比如可以戶外騎行、爬山、報個健身房練肌肉等等，不僅有利於身體健康，也能壯陽，讓身體更強大。
現在的青少年多半是夜貓子，平時工作了一天，晚上臨睡前還要先玩玩手機，不然就是外出聚會等，早睡對於青少年而言，似乎沒什麼而概念，但是要想增壯陽變粗，建議還是要早睡早起，養成好的作息習慣。
好的睡眠有助於緩解壓力，有效防治疾病的發生。
