清腸瘦身食譜第一天
芹菜二米粥
材料:芹菜100克、大米100克、小米100克。
做法:
1、將芹菜洗淨切成小段,大米、小米淘洗乾淨。
2、鍋上火,加適量清水,放入大米、小米煮粥,先用旺火燒開後改用小火煮20分鐘,加入芹菜段再煮5分鐘即可。
瘦身效果:芹菜是低熱量且富含粗纖維的超級瘦身食物,有助於腸道蠕動,促進腸道脂肪排泄。
清腸瘦身食譜第二天
番茄豆腐豆芽湯
材料:大紅番茄1個、北豆腐半盒、豆芽菜50克、香菜少許。
調料:鹽2小匙。
做法:
1、將番茄洗淨切塊,豆腐成切小方塊,豆芽菜去根,洗淨,香菜洗淨切段。
2、鍋中放清水、豆腐塊,開鍋煮5分鐘,再加番茄塊、豆芽菜略煮,放鹽調味,撒上香菜段即可。
瘦身效果:豆腐能清熱散血、和脾胃、消腫脹、下大腸濁氣,是清腸瘦身的佳品。
清腸瘦身食譜第三天
熘魚片
材料:草魚取中段1條、木耳10克、廣東菜心50克。
調料:色拉油2大匙、鹽1小匙、料酒1小匙,幹澱粉、水澱粉、蔥、姜各少許。
做法:
1、將草魚收拾乾淨,切片,沾裹幹澱粉用溫油滑熟,木耳泡發,洗淨,廣東菜心擇洗乾淨,蔥、姜切末。
2、鍋中倒入色拉油燒熱,放入蔥、薑末爆香,再加入魚片、木耳、菜心炒勻,加鹽、料酒調味、倒水澱粉勾薄芡即可。
瘦身效果:木耳有排毒的功效,草魚低脂肪、低熱量,可以預防肥胖。
清腸瘦身食譜第四天
芹菜炒墨魚
材料:芹菜150克、墨魚150克,蔥花、紅椒絲、黃椒絲各少許。
調料:色拉油1大匙、鹽1小匙、雞精1小匙。
做法:
1、將芹菜擇洗乾淨,切段;墨魚清除內臟,洗淨,切段後改花刀,用開水汆燙,瀝乾水分。
2、鍋內倒入色拉油燒熟,放入蔥花爆香,放入芹菜段翻炒幾下,再放入墨魚花、紅椒絲、黃椒絲炒勻,最後加入鹽、雞精調味拌勻,裝盤即可。
瘦身效果:芹菜可清理腸道、美容瘦身,墨魚低脂肪、低熱量,蛋白質含量很高,可補充營養。
清腸瘦身食譜第五天
玉米鬚菊花粥
材料:玉米鬚10克、菊花10克、大米200克。
調料:鹽1小匙。
做法:
1、將新鮮玉米鬚以溫水略泡,沖洗乾淨,菊花去蒂,摘下花瓣,洗淨,大米淘洗乾淨。
2、鍋內倒入清水、玉米鬚,煮10分鐘後濾去玉米鬚,加入大米煮至粥成,再放入鹽、菊花、玉米鬚,略滾即成。
瘦身功效:玉米鬚利尿消腫、清熱消脂。
清腸瘦身食譜第六天
燕麥片粥
材料:燕麥片200克。
做法:鍋上火,倒入適量水,放入燕麥片,燒開後用小火煮至麥片熟爛、濃稠即可。
瘦身功效:燕麥飽腹感強,能夠控制食物的慾望,還可以維持腸道健康。
清腸瘦身食譜第七天
絲瓜燉豆腐
材料:絲瓜1根、豆腐1盒、金針菇50克、蔥1段。
調料:色拉油1大匙、水澱粉1大匙、鹽1小匙、雞精1小匙、香油1小匙。
做法:
1、將絲瓜去皮,洗淨,切成滾刀塊,豆腐切成小方塊,在沸水裏焯一下,撈出瀝乾水,蔥切末。
2、鍋內倒入色拉油燒熱,放入蔥末爆香,在放入絲瓜塊、豆腐塊、金針菇翻炒,加入鹽,雞精調味,倒入水澱粉勾芡,淋上香油即可。
瘦身效果:絲瓜是瘦身佳品,配合豆腐、金針菇還能美容養顏。
清腸的食物1、西蘭花。
大白菜等十字花科蔬菜中含有一種植物化學物質——異硫氰酸酯,不但有助於清除腸道垃圾,還能抗癌。爲了最大化地保留營養,這類蔬菜最好不要長時間烹飪,西蘭花可以清炒,或焯一下涼拌。
2、洋蔥。
腸道中益生菌和致病菌共存,當致病菌打敗益生菌時,腸道菌羣的平衡就被打破,可能導致便祕、腹瀉等多種問題。爲了給腸道內的益生菌補充養分,刺激其增長,要多吃富含低聚糖的食物,洋蔥則是優質選擇之一。此外,吃洋蔥還可以預防癌症、降低膽固醇、增強血管彈性。研究發現,生吃洋蔥保健效果最好,可以涼拌或加入沙拉中,吃牛羊肉等味重油膩的食物時,搭配生洋蔥能解油膩。
3、大蒜。
大蒜中含有的大蒜素,是一種強大的抗菌物質,能活化細胞,加快腸胃蠕動,促進新陳代謝,緩解疲勞。爲了保證大蒜的保健功能,最好遵循“吃生不吃熟,吃碎不吃整”的原則,用生蒜拌涼菜、調製蒜泥等都是很健康的吃法。
4、豆類。
豆類中含有大量非水溶性膳食纖維,能夠減少食物在腸道內的停留時間,預防便祕,降低結腸癌風險。黃豆、黑豆等豆類中含有豐富的卵磷脂,它是分解油脂的“高手”,能促進脂肪代謝。北京朝陽醫院營養師宋新建議,穀類和大豆混着吃,其蛋白質利用率可提高到 73%,與肉相當,比單吃一種蛋白質利用率要高。
5、海帶、黑木耳等菌藻類食物。
它們含有大量植物膠原成分,能有效促進體內廢物排出,減少便祕,清潔腸道,是人體新陳代謝的好幫手。海帶不論煮湯、炒或涼拌,味道都不錯,烹調時放幾滴醋,不但可以調味,還有益於鈣的吸收。
6、全穀食物。
燕麥、糙米等全穀食物含有豐富的水溶性膳食纖維,能夠有效降低膽固醇、清潔腸胃、調節血糖,還能幫助腸道代謝一些致癌物質。另外,這類食物加工少,營養也更豐富,但口感卻一般,因此搭配很重要。宋新建議,蒸米飯時可以加點糙米,煮大米粥、打豆漿時加一把燕麥,既能讓營養升級,口感也更好。
清腸茶1、米菊
具有清熱解毒、平肝明目、清心潤肺、護膚養顏等功效。
2、絞股蘭
減肥、降血脂、抗風寒、護膚、止咳、清肝、明目等作用。
3、胖大海
清肺熱,利咽喉,清腸通便。適用於乾咳無痰、咽痛音啞、慢性咽炎、熱解便祕等。
4、苦丁茶
葉苦、性平、無毒、即能養生又能治病,是高血壓、高血脂、糖尿病、冠心病、肺結核、肥胖症等人最理想的飲品。它具有安神止渴、明目、除煩、消炎、利水、利咽喉、清暑解毒、健胃消積、治頭痛、牙痛、目赤、肝炎、痢疾、腹痛等作用。
5、竹葉茶
富含皁甙、糖類及維生素A、C,有清熱、消炎、利尿、通路作用。孕婦少飲。
6、荷葉
瘦身良藥,可以清火、利尿、清脂、通便
7、菩提木
可利尿,分解脂肪,有助排出體內廢物。
8、綠茶
具有提神清心、清熱解暑、消食化痰、去膩減肥、清心除煩、解毒醒酒、生津止渴、降火明目、止痢除溼等藥理作用,還對現代疾病,如輻射病、心腦血管病、癌症等疾病。
自制清腸茶:
材料:
玫瑰花5g、杭菊5g、山楂5g、檸檬片3g、陳皮3g、冰糖(適量)、水(適量)。
做法:
1、準備好所用到的原料。
2、將除玫瑰花以外的原料,用清水洗去浮塵。
3、砂鍋里加滿水,先放入杭菊。
4、再放入檸檬片。
5、加入山楂。
6、加入陳皮,中火煮三分鐘左右。
7、這時候加入冰糖。
8、冰糖化開後,最後加入玫瑰花。
9、這時候將火關掉,用餘溫將玫瑰花燜開。
10、可熱喝,也可以放冰箱冷藏後喝。
清腸排毒方法1、喝水
喝水排毒其實是個最簡單又最常用的一種,每天八杯水是每個人都需要的。最好是從早上起牀後,一杯水讓腸胃清新清理,這種方法不但讓身體能補充一些水分,也會讓隨着利尿的作用將毒素排解出去。
2、運動
出汗排毒方法是運用了讓身體運動,轉化成汗水排泄出去,這其中最有效的運動就是高溫瑜伽,通過讓身體出汗來加速毒素的排泄。但切記高溫瑜伽之後不能淋浴,否則很容易發生感冒。
3、食物
利用食物來排毒也是一個很好的排毒方法,其中運用到了新鮮的蔬果來製作一些新鮮的果汁飲料,將體內一些油膩的物質趕走,增加一些新鮮的營養和水分進去,以及每天不可取少的八杯水,自然而然一些毒素慢慢就會清除掉。
清腸道排宿便最有效的方法1、茶療清腸法
百年暢清茶專清腸毒,無痛苦無任何副作用。
2、食療清腸法
這個也是值得推薦的方法,通過合理飲食,從根本上解決便祕的問題。
清腸的簡單有用方法1、吃蘋果
蘋果的纖維素含量比一般水果高,而且蘋果中還含有一些果膠,會使大便變軟,對排便有幫助。但是,對於那些腸道問題比較嚴重的人來說,靠蘋果清腸排便效果不會太明顯。
2、鹽水清腸
每天早晨用空腹服用一杯淡鹽水,起到清腸排毒的作用。推薦紅糖、蜂蜜。
3、木耳和瑜伽
黑木耳也是非常好的清腸食物,而且經過風乾的食品遇水後膨脹,會給腸道帶來更多水分。不過,對於排便困難者,藉由吃一頓黑木耳通便是很困難的,除非加大量或者輔助運動方式,如練習瑜伽就很有幫助。
4、番薯清腸
番薯又名紅薯、地瓜。含豐富的維A和維C。維他命A能令眼睛更健康,維他命C有健美作用,而鉀除保持心率正常外,還可預防高血壓。其較高的纖維素令腸道內的廢氣及廢物排出體外,有助預防大腸癌。中醫指番薯性質平和而味甘,可通便、健脾、補中氣和增加產後婦女乳汁量。