跑步身上癢是怎麼回事?跑步身上癢是因爲空氣原因嗎?跑步身上癢要如何應對纔好?看看下面這篇文章具體瞭解下吧!
跑步身上癢是怎麼回事
鍛鍊的時候血液循環加速，身體開始發汗，但是有些部位的皮下毛細血管因爲窄小，皮膚毛孔緊縮，毛細血管無法接受血液加速帶來的壓力，毛孔也無法將汗排除，就會產生癢癢的感覺。
應對措施：鍛鍊的時候如果癢癢了，停下來慢慢走走，給毛細血管和毛孔擴張的緩衝時間，一會兒就能緩解了，緩解之後再鍛鍊，就沒之前那麼癢癢了，重複如此，慢慢就不會癢癢了。
小貼士：在太久不運動之後恢復跑步時，肌肉中的毛細血管會迅速擴張，這會刺激旁邊的神經讓大腦產生癢的感覺。而恢復鍛鍊之後，毛細血管已經習慣了高血液流通量，就較少感覺瘙癢了。
跑步身上癢怎麼辦
1、停下來走走
跑步發癢一般是因爲毛細血管受阻的原因，毛孔無法將汗排出，便會出現發癢的現象。這個時候停下來先走走，讓身體適應起來，久而久之就不會出現發癢的現象了。
2、進行補水
因皮膚乾燥而導致跑步後身上癢，要及時的補充水分，在平時的飲食中，多吃含維生素A的食物，像動物肝臟、胡蘿蔔等。
3、及時的洗澡
在跑步後及時的進行洗澡，能幫助緩解因體內排出汗液而出現發癢的情況。但是要注意控制洗澡時間，過長時間的洗澡可能會將人體表面的皮脂膜洗去更多，加重皮膚髮癢的情況。
4、多吃蔬果
多吃水果，儘量不要吃辣椒等刺激性的食物，以免加重發癢的情況。
5、 穿棉質衣服
穿寬鬆的棉質品衣物。柔軟、少刺激的衣物能幫助減少皮膚瘙癢進一步的擴散，增加透氣性。
跑步的正確姿勢
1、腳的着地方式
先以腳的中間部分接觸地面才正確。研究表明一名好的長距離跑者通常是以足中着地的。慢跑者以足中和腳跟着地，快跑者的着地點比慢跑者靠前。我們認爲只有短跑選手和中短跑選手適合以前腳掌着地。可能有些人會例外，但是以足中着地對初中級跑步者是個好的方式。
2、臀部和頭部姿勢
有些人建議，着地時你的腳應該在你的重心線的末端，也就是頭臀腳三點成一線。頭部保持正和直，目光看向正前方。轉頭的時候需要特別小心，通常是從脖子以上部分轉動，避免身體的扭轉，避免在行進時產生不穩定。
3、手臂姿勢
首先，最重要的是不要僵直手臂，緊握拳頭，完全彎曲肘部。保持放鬆。將手臂自然彎曲在腰線以上，不要太高或太低。
兩個手臂前後交替擺動，使腿部相應反方向運動。短跑選手在跑道上奔跑時手臂是完全前後擺動的，很多長距離跑步者略帶弧度地擺動，但優秀的跑者不會把力氣用在擺動胳膊上。換句話說，不要激烈地擺動手臂。
4、膝蓋動作
長距離跑步時膝蓋不要擡得太高。只有短跑選手或我們在上坡時才需要太高膝蓋。很多長距離跑步者最大的問題就是步長過大。千萬不要這樣做，它將導致很多傷害包括足腱，髂脛束疼痛和髂腰肌疼痛。
