生產後隨着胎兒、胎盤、羊水的娩出，產後婦女約可減去5公斤的體重，但其它多餘的體重還是留在母體上。想要大舉消滅這些惱人的贅肉與脂肪，除了控管飲食以外，適時適度的運動更是媽媽恢復體態，維持健康的不二法門。
媽咪們一天只要攝取1，600~2，000卡的熱量就足夠，哺乳的媽媽再加上300～500卡，一週以減重一公斤爲佳，雖然不是快速減重，但減去的總體積反而較大，不容易復胖。並應減少食用油和糖的攝取，增加蔬菜的攝取量，建議多吃那些易產生飽腹感且卡路里含量低的食物，如海藻類、蘑菇類。食物以肉類、鮮魚、大豆、豆腐、牛奶等優質蛋白食品爲主。如果媽媽節食會改變身體的新陳代謝率，雖然可以很快瘦下去，但也非常容易胖回來，時常這樣減重又復胖，反而容易產生溜溜球症狀，對身體並不好。
媽媽們在產後瘦身的飲食控制相當重要，若是遵守下列的飲食原則，則可以成功的恢復產前的曼妙身材。
（1）多蔬菜：產後應減少飯量，增加菜量，因爲蔬菜纖維多，同時蔬菜進入胃之後，會吸收水分膨脹，很容易使胃有飽足感。
（2）少油、少調味料：產後的媽咪，絕對不能完全不吃油，因爲一旦缺乏油脂，脂溶性維生素就無法被身體吸收，進而影響身體的機能，所以建議媽咪們產後飲食可以採用低油烹調，但絕不能不吃油。
（3）三餐定時、定量：早餐不吃，或是一天只吃兩餐，會讓身體的新陳代謝率降低，延緩減重的效果；或是忍着某一餐不吃，但身體因爲接受到鬧饑荒的訊息，反而會吃得更多，所以一定要定時吃三餐。
