通常膝蓋痛無需動手術，只要身體適當活動就能好轉。但是運動不代表膝蓋會變得更健康，亦如生活中的其他事，可能都需要點祕訣，下面來了解一下怎麼緩解膝蓋疼痛。
不要休息太久
在牀上休息、不活動，都可能讓您覺得膝痛有好轉的現象，但是休息太久可能會弱化肌肉，使膝蓋承受更大的壓力，膝痛也會變得更嚴重。請找尋適當的運動並持續運動， 若不確定自己的膝蓋適合哪種運動，可諮詢醫師或物理治療師。總之，記得多運動。
維持適當運動
如同上述， 運動很重要。膝痛患者適合的運動包含肌力增強運動、伸展運動、緩解疼痛運動和低衝擊性運動。這些運動都會使肌力增強、更有彈性、活動範圍更大，保持運動也能讓肌肉不易受傷和失常。物理治療師會依個人情況提供合適的療程，像是走路和游泳都是好選擇，但不建議跑步，因爲會讓膝蓋承受更大的壓力。此外，還有針對膝痛患者設計的運動，治療師也會教導您如何做這些動作。
選擇合適的鞋
鞋子有緩衝作用，保護您在運動時不會受傷。您得選對鞋子，舉例來說，休閒鞋適合走路，因此不要穿網球鞋走路。若您患有骨關節炎(Osteoarthritis)，可能需要特別的鞋墊，請選擇穿起來覺得舒服的鞋子。
注意身體狀況
運動不該讓人受傷，雖然剛運動時可能會有點痛或不適，但這都是正常現象，因爲您的肌肉必須比平常還用力，所以不要就此停住。假如感到太過疼痛，而且症狀逐漸加劇，請立馬諮詢治療師，因爲可能是膝蓋出了問題，或這項運動不適合您，請不要過度操練身體。
減肥有助於避免膝蓋傷害
根據研究顯示，患有膝骨關節炎的老年人，每週至少要運動3次，如此可使患關節炎相關殘疾的風險降低近一半。建議進行阻力訓練、肌肉強化、下肢肌肉強化、活動範圍(Range of Motion, ROM)運動及有氧運動。對於超重的患者，減肥也可以產生很大的不同。每增加1公斤，膝蓋就會增加4公斤的壓力，所以即使減掉5公斤，也會產生顯着的影響。
