膝關節疼痛是一種最常見的病痛，這種疼痛給患者的行動帶來極大的不便。關節的正常老化和磨損，是造成膝關節疼痛發炎的最常見的原因，其他導因包括關節發炎、關節撞傷、關節錯位等，也會造成關節疼痛。
膝蓋疼是怎麼回事
1、脂肪墊勞損
脂肪墊充填於膝關節前部的間隙，有加強關節穩定和減少摩擦的作用。脂肪墊勞損的發病原因可能是由於外傷或者是長期摩擦引起脂肪墊充血、肥厚併發生炎症，與髕韌帶發生粘連，從而使膝關節活動受限。這種損傷多發生於經常步行、登山或者蹲起運動較頻繁的30歲以上人羣。患者會覺得膝關節疼痛，完全伸直時疼痛加重，但關節活動並不受到限制。勞累後症狀明顯。
2、半月板損傷
半月板損傷是運動員的一種常見損傷，在下肢負重，足部固定，膝關節微屈時，如果突然過度內旋伸膝或外旋伸膝(例如排球運動中，隊員在防守時突然轉身魚躍救球的動作)，就有可能引起半月板撕裂。半月板損傷會有明顯的膝部撕裂感，隨即關節疼痛，活動受限，走路跛行。關節表現出腫脹和滑落感，並且在關節活動時有彈響。
3、膝關節創傷性滑膜炎
膝關節滑膜是組成膝關節的主要結構之一。滑膜細胞分泌滑液，可以保持關節軟骨面的滑潤，增加關節活動範圍。由於外傷或過度勞損等因素損傷滑膜，會產生大量積液，使關節內壓力增高，如不及時消除，則很容易引起關節粘連，影響正常活動。患者會感覺膝關節疼痛、腫脹、壓痛，滑膜有摩擦發澀的聲響。疼痛最明顯的特點是當膝關節主動極度伸直時，特別是有一定阻力地做伸膝運動時，髕骨下部疼痛會加劇，被動極度屈曲時疼痛也明顯加重。
4、膝關節骨性關節炎
這種病症多見於中老年，女性居多。超重負荷是致病的主要原因。膝關節會腫脹而疼痛，有時活動關節會有摩擦音。膝部可能出現內翻畸形並伴有內側疼痛。
5、膝關節韌帶損傷
膝關節微屈時的穩定性相對較差，如果此時突然受到外力導致外翻或內翻，則有可能引起內側或外側副韌帶損傷。臨牀上內側副韌帶損傷佔絕大多數。以這種損傷爲例，患者會有明確的外傷史，膝關節內側疼痛、壓痛，小腿被動外展時疼痛加劇，膝內側有腫脹，幾天後會出現瘀斑。膝關節活動會受到限制。
膝蓋痛怎麼辦
1、休息
停止所有導致疼痛的運動，尤其是跑步、跳遠、上下樓梯
2、冰敷
每天兩三次，將裝有碎冰的塑料袋放在膝蓋上15分鐘
3、服用阿斯匹林或布洛芬
爲了減輕炎症每天服用3次，每次650mg阿司匹林或400mg布洛芬，服用1-2周，注意服藥期間如果出現胃疼或血便，即刻停止服藥
4、力量練習
大腿或臀部力量不足是前膝蓋疼和髂脛帶徵羣的主要原因
(1)半蹲牆根
背部靠牆，雙腳位於身前18-24英寸處(45-60cm);
慢慢的彎曲膝蓋至小於90度角;
保持膝蓋不超過你的腳趾;
保持一段時間後伸直膝蓋;
爲了鍛鍊大腿內側，可以在膝蓋之間夾一個球。
(2)單腿下蹲
把傷腿放在臺階上;
慢慢彎曲膝蓋至另外一條腿碰到地面;
慢慢伸直膝蓋。
(3)側臥
雙腳併攏，膝蓋彎曲90度，側臥;
將上面一條腿的膝蓋緩慢向上舉起，直到膝蓋分離一掌寬;
保持一段時間，緩慢放下;
注意腳不要動，也不要把臀部翻倒平躺。
(4)臀部下蹲
靠牆用沒有傷的腿站着;
收臀提臀;
保持臀部收縮到極限;
慢慢彎曲傷的膝蓋至45度;
保持一段時間，慢慢伸直膝蓋。
(5)壓腿
調整踏板讓你的膝蓋成直角;
把腳放在踏板上;
推你的腳讓膝蓋伸直，然後緩慢屈腿;
不要完全伸直膝蓋，讓腳保持在踏板上。
5、拉伸練習
緊張的大腿、臀部和小腿肌肉有可能是你膝蓋過勞損傷的原因 拉伸的方法：如果沒有其他說明，每種拉伸保持20-30秒不要動。 拉伸的頻率：每天2-3組，每週6-7天
(1)拉伸小腿
雙腳正對牆，雙腿前後開立，雙手扶牆 ;
腳踵着地，後面一條腿伸直;
慢慢彎曲前面一條腿的膝蓋，直到感覺後面一條腿的小腿被拉伸。
(2)下跪
單腿下跪 ;
收臀，臀部向前移動，直到感到一股力量作用在前面的大腿上 ;
不要前傾和扭曲臀部。
(3)拉伸後腿腱
平躺在墊子上，一腿伸直，一腿舉起，大腿和臀部呈90度 ;
緩慢伸直舉起腿的膝蓋，直到感覺大腿後側被拉伸 ;
保持5秒，放下，作10-15組。
(4)雙手雙膝拉伸
平躺在墊子上，傷腿舉起，大腿和臀部成90度;
推拉膝蓋和踝關節，越過另外一條腿;
保持，直到感到臀部外側被拉伸。
(5)拉伸後腿腱
直坐保持一腿伸直，一腿彎曲在一側 ;
身體向前緩慢傾斜，直到感覺大腿後側被拉伸 ;
注意這個過程中手不要前移
(6)交叉腿
平躺，傷腿跨在另外一條腿上面 ;
用和傷腿相對的手向肩膀方向拉傷腿膝蓋;
保持腳平放在地上;
保持直到感到臀部外側被拉伸。
(7)鶴立 ;
站直 ;
把一隻腳向後放在椅子或桌子上，大腿保持正直 ;
收臀向前，感到大腿前側拉伸 ;
不要前傾，也不要扭曲臀部。
(8)打坐
正直坐下，膝蓋彎曲 ;
雙腳腳底正對 ;
把膝蓋往下壓，直到感到大腿內側被拉伸 ;
不要前傾。
6、如果有下述情況，儘快找醫生：
(1)兩週自我治療後膝蓋繼續疼痛
(2)休息(坐臥)時候感到刺痛
(3)步履蹣跚
(4)可以看到或感覺到變形(可能是骨折)
(5)感到膝蓋、小腿下部或腳有不同尋常的麻木或麻刺(可能是循環系統問題)
(6)小腿下部、腳或腳踝發紫發冷(可能是循環系統問題)
(7)小腿下部、腳或腳踝發紅發熱，同時發燒(可能有感染)
怎樣預防膝蓋疼痛
預防膝關節疼痛要做到以下幾點：
1、合理飲食，主張選用優質蛋白質如：牛奶和豆製品、蛋類、瘦肉、魚、蝦、雞、蝦米皮、海帶、紫菜、酥魚、牡蠣、海藻、芝麻醬等食物。多食含維生素C豐富的食物：如新鮮的蔬菜和水果，能促進鈣的吸收，在預防骨質疏鬆同時，還可以促進膝關節產生更多的潤滑液，以便維持正常運動。
2、正確地運用人體力學的原理解決生活中的實際問題
用全身轉動帶替軀幹轉動，不要扭着身體幹活。下蹲時膝關節的負重是自身體重的3～6倍，因此不宜久蹲。儘可能地用大肌肉或肌羣工作。如：提取重物，腰部肌肉必須與其它肌羣合作，減輕膝關節的負擔。
2、穿鞋有講究。鞋前部要寬鬆，鞋墊要稍厚，以減輕膝關節的摩損。儘量不穿高跟鞋，以減少膝關節的損害。若在某種場合下必須穿高跟鞋時，最好不要超過5公分，儘量減少穿的時間，回家後要做赤足運動，用熱水泡腳，消除疲勞。
3、控制體重在正常範圍內，減輕體重有利於減輕關節的負重。
4、寒冷季節要隨時添加衣物，注意保暖，要防止膝關節受涼，必要時可佩戴護膝。
5、選擇適當的體育鍛煉，可促進機體的新陳代謝，使骨的韌性增加，骨質增長，還可減輕膝關節的負重，增強肌肉的力量，可選擇步行、游泳等運動。戶外運動時，要穿舒適的運動鞋(運動鞋有一定的減震作用)。但不宜做登山、上下樓梯等運動項目。
6、股四肌頭和股二頭肌功能訓練
大腿肌肉前面有股四頭肌，後面有股二頭肌。股四頭肌的功能是使小腿伸、大腿屈，伸膝關節屈髖關節;股二頭肌主要負責控制膝蓋彎曲與大腿伸展的動作，功能是伸髖屈膝。
(1)、股四頭肌訓練：
①髕骨運動：患者仰臥位，膝關節伸直，作股四頭肌的等長收縮和放鬆，可見臏骨上下地移動，稱臏骨運動。也可以採用椅坐位，患膝伸直，足置地上，股四頭肌等長收縮，把髕骨向上牽拉，保持5秒鐘，然後復原，重複20～40次;
②伸膝運動：患者坐位，膝屈90°，左右輪流伸膝，伸直位保持5秒鐘，然後復原，重複20～40次;
③直腿運動：患者仰臥位，直腿上舉45°，並保持5秒鐘，然後放下，重複20～40次。
（2）、股二頭肌訓練：
① 俯臥位，緩慢屈膝至90°，並保持5秒鐘，然後放下，輪流交換，重複20～40次。
② 仰臥位，曲膝把雙腳平放在地板上，將臀部和中下背部向上挺起，使身體中段與地面呈45°，保持5秒鐘，然後放下，重複20～40次。
功能訓練需要持之以恆，循序漸進，每天堅持不懈，每次的訓練以肌肉感覺酸熱，次日自我感覺輕鬆爲度，不宜過量。
