早餐:燕麥片加酸奶和漿果。
午餐:沙拉配煮雞蛋和新鮮蔬菜。
晚餐:全麥麪食,配烤雞,菠菜,辣椒和低脂羊乳酪。
星期二早餐:冰沙,藍莓,菠菜,酸奶和低脂牛奶。
午餐:全麥麪包三明治加雞蛋和蔬菜沙拉。
晚餐:蔬菜和糙米。
星期三早餐:燕麥粥沙拉,燕麥片,酸奶,低脂牛奶,鼠尾草種子,小漿果,和四分之一茶匙香草精。
午餐:鷹嘴豆和新鮮蔬菜。
星期四早餐:鼠尾草種子,酸奶,半茶匙香草精和您選擇的切片水果。
午餐:三文魚配蔬菜沙拉。
晚餐:醋栗,菠菜,茄子和羊乳酪沙拉。
星期五早餐:法式土司和草莓。
午餐:全麥三明治加煮雞蛋和蔬菜沙拉。
晚餐:烤豆腐奶酪,蔬菜和糙米。
星期六早餐:菜肉餡煎蛋餅,配蘑菇和西葫蘆。
午餐:豆腐奶酪烤糙米。
晚餐:自製雞肉漢堡配新鮮沙拉。
星期日早餐:兩個雞蛋煎蛋捲配菠菜和蘑菇。
午餐:鷹嘴豆和新鮮蔬菜。
晚餐:炒雞蛋,全麥玉米餅,菠菜和辣椒。