有些寶寶經常積食或便祕,其實大多數是因爲飲食不當引起的。有些是吃肉太多,蔬菜雜糧太少,有些是不愛嚼東西就吞嚥,導致消化不良,所以想要根治,還得從飲食調整。今天給大家分享的是一道能調理積食和便祕的營養早餐——紅薯牛奶燕麥羹。
紅薯和燕麥都富含膳食纖維,對防治便祕,效果顯著。
另外,燕麥屬於粗雜糧類,除了富含高纖維,同時還富含蛋白質、各種礦物質,B族維生素、大量的β-葡聚糖、燕麥生物鹼、不飽和脂肪酸和亞油酸等,營養價值很高。
牛奶浸泡後的燕麥,雖然軟糯,但卻能間接強化寶寶的咀嚼能力,糾正不良的咀嚼習慣。
爲了強化營養,我用配方奶代替了部分清水,高鈣高蛋白。
我還加了幾粒紅棗,再加上紅薯的清甜,即使不加任何糖,口感也軟糯清甜。
如果寶寶能經常吃這類早餐,積食便祕至少能少一半,營養卻能增加翻幾倍喲!
紅薯牛奶燕麥羹
食療分析①防治便祕:燕麥和紅薯都富含膳食纖維,防治便祕~
②鍛鍊咀嚼:燕麥泡後,雖會變軟糯,但又有一點嚼勁,能強化寶寶的咀嚼,減少因咀嚼不足而引起的積食或便祕;
③高鈣高蛋白:燕麥和牛奶都富含蛋白質,同時又富含鈣;
烹飪指南參考月齡:10M+;
烹飪方式:煮
食用搭配:可以單獨作點心加餐吃,也可以搭配雞蛋和水果當營養早餐吃~
食材建議:1歲內用配方奶或奶粉,1歲以上用純牛奶或配方奶;
注意事項:1歲內的寶寶吃紅棗,大人記得去籽和撕皮,或改用枸杞;對本文食材過敏者慎食~
食材參考量
食物名稱/數量
紅薯/80g
即食燕麥/20g
牛奶/120ml
無鹽海苔/2小片
紅棗/2~4粒
製作步驟PS:此食譜是製作參考量,根據寶寶實際情況決定食用量;
-01-
將紅薯削皮,洗淨,切成片狀,再用模具壓出漂亮的造型或直接用刀切成丁粒狀;PS:切小塊易煮也方便寶寶食用,我爲了漂亮用模具壓了心形~
-02-
雪平鍋加入適量的清水,將紅薯丁也加入鍋中;PS:水量不要過多,只要能蓋住紅薯的量差不多~喜歡紅棗軟一點的,這時也可以加入紅棗一起煮;喜歡脆甜紅棗可以後面再加紅棗;
-03-
開中火煮沸後,調成小火將紅薯煮熟,中途要記得攪拌,以防粘鍋;PS:水沸後,一定要調成最小火煮,我的紅薯小塊,一般七八分鐘就煮熟了,你可以根據實際需求調整時間,以煮熟煮軟爲準~
-04-
紅薯煮熟後,將即食燕麥、配方奶和洗淨的紅棗加入雪平鍋,重新煮至微沸狀,即可關火;PS:1歲以內用配方奶或奶粉,1歲以上用純牛奶或配方奶;如果加奶粉,水量開始要多一點;優先推薦即食燕麥,熱奶泡泡就能吃了;
-05-
紅薯煮熟後,將即食燕麥、配方奶和洗淨的紅棗加入雪平鍋,重新煮至微沸狀,即可關火;PS:1歲以內用配方奶或奶粉,1歲以上用純牛奶或配方奶;如果加奶粉,水量開始要多一點;牛奶不宜久煮,最後放,微沸即關~紅棗可以換成枸杞或葡萄乾等~
-06-
關火後,將紅薯牛奶燕麥羹裝盤,晾約兩三分鐘;PS:我用的是即食燕麥,不用久煮,省時間,只要熱牛奶泡一會就能變軟糯了,且又不至於太燙;
-07-
取兩片無鹽海苔,掰碎待用;
PS:寶寶儘量選無鹽低鈉海苔,沒有可不放~
-08-
將無鹽海苔碎灑在紅薯牛奶燕麥羹裏~
-09-
軟糯香甜,鮮味十足的紅薯牛奶燕麥羹出爐了,記得灑點有機亞麻籽油或核桃油,促進營養吸收~PS:如果當營養早餐吃,搭配雞蛋和水果一起吃更完美~