食材：小米200克，紅棗15個，紅糖50克。將紅棗(去核)、小米洗淨。
製作:把小米、紅棗一起放入鍋內，加清水適量，武火煮沸後，文火煮1小時，加入紅糖，再煮至紅糖完全溶化即可，隨量食用。
功效：健脾補血，清解虛熱。
適應症：產後氣血虛弱者，症見產後面色蒼白，自汗盜汗，口乾渴飲，倦怠無力等。
食材：桑椹子50克，蜂蜜50克，五味子10克。
製作：將桑椹子、五味子洗淨，放入砂鍋內、加清水2小碗，武火煮沸後，文火煮至1小碗，離火，降溫至30C—40C後，去藥渣，用兩層紗布過濾後，加入蜂蜜調勻即可，隨量飲用。
功效：生津斂汗，潤腸通便。
適應症：產後便祕、產後自汗、產後盜汗屬於陰虛津虧者，症見產後口乾渴飲，大便燥結難排，活動則汗出或睡後出汗，汗溼衣衫，舌苔幹，脈細數者。
食材：黑芝麻250克，雞蛋2個，食鹽10克。
製作：將黑芝麻洗淨，去砂及雜質，烘乾，放入鐵鍋內，炒至有香氣，放入食鹽，再炒約半分鐘備用。雞蛋煮熟，剝去外殼，醮芝麻食用。
功效：養陰血，補肝腎，通大便。
適應症：產後便祕、乳汁不足屬陰虛血燥者，症見產後大便不通或燥結難下，乳汁少而稀薄，乳房柔軟不脹，伴頭暈眼花，口乾咽燥，舌淡苔白。
食材：黑木耳30克，雞肉200克。
製作：將黑木耳用清水浸至軟，洗淨，晾乾水分，備用。把雞肉洗淨，切成小塊，加入食鹽、醬油、生粉、白糖、味精和勻，胞制20分鐘後，再加入黑木耳攪勻，文火隔水蒸熟即可，隨量食用。
功效：祛瘀止血。
適應症：產後惡露不絕屬血瘀者，症見產後惡露時多時少，淋漓不斷，惡露色暗有塊，或伴下腹疼痛拒按。
產後飲食調理 肉桂炒腰花
食材：豬腰2個，肉桂5克。
製作：將豬腰洗淨，剖開，去白膜，切成薄片，用食鹽、醬油、生粉、白糖適量拌勻，醃製10分鐘;肉桂研成細末。起油鍋，下豬腰炒香，下清水少許，加蓋煮至剛熟，再下肉桂末炒勻即可。隨量食用。
功效：補腎，祛寒，止痛。
適應症：產後小腹疼痛、小便頻數屬寒者。症見產後小腹疼痛，得熱敷則痛減，小便頻數或夜尿頻頻，尿色清白，伴腰痠膝軟，四肢不溫，舌淡暗，苔薄曰。
食材：烏雞肉200克，黨蔘30克，黃芪15克。
製作：將黨蔘、黃芪洗淨，雞肉洗淨，切小塊。把全部用料一起放入燉盅內，加開水適量，燉盅加蓋，文火隔水燉3小時，調味即可，隨量食用。
功效：補益氣血。
適應症：惡露不絕屬氣虛者，或血虛弱不能濡養肢體而致的產後身痛、腹痛者。症見產後惡露逾期不止，色淡，質稀，伴頭暈眼花，失眠心悸，關節痠痛，小腹綿綿而痛，舌淡紅苔薄白。
1、適宜的環境
1.外在環境佈置：保證居住環境安靜明亮，溫度適宜，有利於產婦保持愉快的心情;保證居住環境乾淨整潔，空氣清新，有利於避免細菌傳播感染，讓產婦更加健康。
2.個人衛生工作：“卸貨”後3到7天可以洗頭洗澡(不要使用淋浴)，洗完澡儘快將頭髮吹乾，避免着涼;洗腳、洗臉、洗手、刷牙等都要使用溫水，切不可沾涼水;勤剪指甲，防止細菌污垢堆積。
2、適當的活動
1.日常的活動：新媽媽們在產後第二天便可進行簡單的活動，在牀上翻身、坐起，下牀進行緩慢的行走都有利於身體的恢復。
2.有意的運動：新媽媽們可根據自身情況有意識地進行運動，如產後體操等，並逐漸增加時間、次數和範圍。合理安排休息與運動的時間，不僅可以解決便祕問題，還可以有效進行產後恢復及減肥。
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