有些寶媽正處於哺乳期，那麼在這個期間可以吃些什麼食物呢？其實燕麥是一種不錯的選擇，這幾種燕麥吃法營養又下奶！
我們經常強調，哺乳媽媽需要保證營養均衡，這樣奶水質量纔會高。一般來說，均衡飲食包括穀物類、水果蔬菜類、奶製品以及適量的魚、禽、蛋和瘦肉等。
穀物類食物是人體攝取碳水化合物的主要來源，而燕麥含有豐富的蛋白質和膳食纖維，能爲哺乳媽媽提供能量，防止產後便祕；同時還含有豐富的維生素和礦物質，如鈣、鐵、鋅、磷等，有利於營養補充。
然而很多媽媽對於哺乳期能不能吃燕麥心存疑惑，原因是大家擔心吃燕麥會回奶。
古代醫書記載，炒大麥芽有回奶的作用。儘管燕麥與小麥、大麥同屬禾木科，但它們是不同的穀物，營養功效也不同，食用燕麥並不會產生回奶現象，反而還有催乳作用呢。
需要注意的是：燕麥片≠麥片
燕麥片是燕麥粒軋製而成，呈扁平狀；麥片是由多種穀物、糖、植脂末等加工而成，這樣的麥片不僅沒有燕麥的營養，反而高熱量、多添加劑，對健康並無益處。
因此選購時要仔細看配料表，一般純燕麥產品的配料表中就只有燕麥，但如果配料表中燕麥後面還有其它成分，比如：白砂糖、植脂末、麥芽糊精等，這樣的產品就最好不要選擇了。
下面再給大家介紹幾種燕麥的吃法，這樣吃既營養又下奶哦，媽媽們可以試試。
1.木耳燕麥粥
食材：燕麥片 100 克，黑木耳 10 克，豬肉末 50克，白菜心 50克，蝦米 25 克，精鹽、味精、麻油適量
做法：水發黑木耳，將黑木耳洗淨切成細絲，蝦米洗淨；炒鍋上火，下麻油入豬肉末、白菜心、黑木耳煸炒，調入味精、精鹽、盛入碗中備用；燕麥入鍋加水煮粥，粥成後加入碗中的備料，調和即成，每日早晚服用。
2.南瓜牛奶燕麥粥
食材：紅棗7顆，燕麥片50克
做法：將紅棗洗淨用清水泡軟，與燕麥片一同放入鍋中，加 500 毫升水，煮沸成粥，早晚服用。
3、玉米燕麥粥
食材：玉米粉150克，燕麥仁100克
做法： 將燕麥仁去雜質洗淨，放入鍋內，加水適量煮至熟而開花；用冷水調成的稀玉米糊徐徐倒入煮熟的燕麥仁鍋內，用勺不停攪勻，燒沸後改用小火稍煮，即可出鍋。
