時常有朋友說，哎，你怎麼生完寶寶完全看不出生過，都沒有小肚子和水桶腰的，身材跟以前一樣的，沒變的。是的，我孕前是多少斤，孕後也是這麼重......
時常有朋友說，哎，你怎麼生完寶寶完全看不出生過，都沒有小肚子和水桶腰的，身材跟以前一樣的，沒變的。是的，我孕前是多少斤，孕後也是這麼重。現在我就跟大家說下我的飲食心得吧!
我從懷小孩起，我就怕小孩的營養不夠，但是又怕吃太多，小孩沒吸收，自己反而吸收了，所以我就很重視飲食了
早餐：
我一般是用芝士煎雞蛋，一杯牛奶。10點半左右就吃一二隻核桃，再吃一隻蘋果。
午餐：
就一碗飯，很正常的菜。下午三點左右就再吃水果，例如葡萄、提子、彌猻桃、藍莓、車釐子，西梅，我記得那時吃葡萄差不多一天能吃一斤。
晚餐：
也是正常，一碗飯，正常的飯菜，有時我會煮點燕窩冰糖水喝，有時會煮點花旗參鴿子湯，睡覺前一小時喝一瓶牛奶。我喝的牛奶全是部分脫脂牛奶。
宵夜：
我堅決不吃宵夜，我剛開始的時候，晚上總會餓，我每天晚上都會吃二塊餅乾，但是餅乾沒營養啊。所以我就調整了飲食。晚上9點左右，我必須要上牀睡。慢慢的，我就改掉吃宵夜的習慣了。有一些寶媽，晚上會肚子餓。又吃宵夜。其實我個人覺得，宵夜這個習慣，如果一開始習慣不吃，那後面也就不會吃，如果習慣吃了，那就真的要吃，不吃就會餓了。
那爲什麼喝部份脫指牛奶呢，因爲生長髮育當中的嬰幼兒是需要到脂肪也是生長髮育中必須的營養物質。如果吃全脂，那孕婦有可能會長肥，更重要的原因是：牛奶中含有維生素A、C、鈣等具有抗癌作用，而其中所含的脂肪則具有致癌作用。常喝脫脂牛奶者可降低患口腔、結腸、膀胱、肺、乳腺、宮頸癌的危險性，從而預防癌症的發生;而常喝全脂牛奶者則增加患上述癌症的危險性。牛奶中的脂肪含量是致癌的決定因素，全脂牛奶的脂肪含量爲脫脂牛奶的四倍，牛奶中的脂肪屬動物脂肪，脂肪可提供熱量。牛奶能補鈣，這個是衆所周知。其實如果補鈣，肯定是奶粉好，但是小編吃奶粉會上火，吃了二天，就流鼻血。所以只能吃牛奶了。
我的飲食習慣是：少吃多餐，一天正常必須吃。每天我都會喝適量的水，然後主要是喝煮過的蘋果水。
現在給大家介紹這幾款我在孕期經常吃的食物。
燕窩冰糖水：
孕婦在整個孕期都是可以吃燕窩的，孕早期要十分注重營養，這時候是胎兒“分化組裝成形”的時期，吃些燕窩進補也是不錯的選擇，每次吃幹燕窩每次3-5克，每天或隔天一次食用，一般在早晚空腹食用都可以。
作用：
燕窩中有一種促有絲分裂原的物質，它可以刺激淋巴細胞發生有絲分裂，而淋巴細胞是人體內重要的免疫細胞，因此它是可以提高人體免疫力的，孕媽媽吃一些可以增強自身和胎兒的免疫力，減少疾病的發生。
提示：
虛寒體質的話，就要慎吃，沒有糖尿病，孕婦是可以食用的。但應注意，懷孕期間過多的食用含糖食物會引起發胖。所以放糖時少放點，起到調味就行。
材料：燕窩5克、紅棗3粒、冰糖適量
做法：
1、紅棗去核，洗淨，切條。
2、將燕窩提前用涼開水浸泡，泡二個小時左右就開始發脹，然後把燕條撕成絲用鑷子輕輕擇去燕毛和雜質，沖洗一分鐘，注意不要弄斷燕絲;
3、把準備好的燕窩、紅棗、冰糖放入燉盅，加蓋文火隔水燉2小時即可。
小編感受：燕窩冰糖水，要特別推薦下呢，我在孕後期的時候，晚上睡覺就超多小便，老是睡不到一會又要醒來上洗手間，我記得一個晚上醒來上洗手間，最多有十次吧。在孕期睡眠不夠，怎麼行呢。所以我一吃完飯後就不最再喝水了，因爲怕上洗手間啊。一次偶然機會，睡覺前喝了一碗燕糖糖水後，我居然能睡一個好覺，半夜最多起一到二次而已。然後一直堅持吃。一星期喝到二到三次。所以我在孕期一直是睡眠充足的。(這個是小編的經驗，燕窩冰糖水的效用並不是對所有的孕媽媽都適合。
鴿子淮山湯
鴿肉壯體補腎、生機活力、健腦補神，降低血壓，提高記憶力，調整人體血糖，養顏美容，皮膚潔白細嫩，延年益壽;山藥滋補強壯，斂虛汗，治精氣，有益脾胃，助消化。農村還有說法：“一鴿賽九雞”，鴿子富含蛋白質，與山藥互補，有助於通乳和安胎，對孕婦很好。
提示：
鴿子肉大補，但是也不可貪食，任何東西吃多了對人體總會有害的，所以儘量避免一天食用幾隻鴿子，這樣人體是不能吸收這麼多的營養物質的。
材料：鴿子1只、山藥1段，紅棗、薑片，鹽
做法：
1、鴿子洗淨，放入滾水裏面，加點料酒，去血，撈出，洗淨
2、淮山刨皮，切片刀塊，紅棗去核
3、把鴿子，淮山，薑片、紅棗放入燉盅，加蓋文火隔水燉2小時即可。
4、放鹽就可以喝了。
小編感受：喝了湯後感覺免疫力好點吧，我從孕期開始就沒怎麼生病，記得好像只病過一次，但是沒幾天就好了。沒有吃藥，沒打針，也沒有打點滴。
蘋果冰糖水
作用：
具健胃和脾、調整腸胃之功效，適合消化不良。
提示：
胃病患者可挑選較不酸的紅蘋果，對腸胃的刺激也更小。沒有糖尿病，孕婦是可以食用的。但應注意，懷孕期間過多的食用含糖食物會引起發胖。所以放糖時少放點，起到調味就行。
材料：蘋果1只，冰糖少許
做法：
1、蘋果去核，去皮，切成塊，不要太小。
2、小冰糖，一粒粒的這種。
3、把冰糖加入裝蘋果的碗中
4、加入水，放入鍋裏煮
5、煮沸，再中火煮10到20分鐘，就可以開吃了。
小編感受：孕期的時候很容易便祕，然後沒什麼胃口，孕期我差不多天天喝，我整個孕便都胃口很好，然後也沒有便祕過。
那我這樣吃法，我的寶寶健康嗎。我去產檢時，好多醫生說，怎麼肚子這麼小，都不知寶寶會不會營養不良。聽到這樣我真的怕了。後來檢查，所有的指標都正常，醫生說寶寶很健康。我問醫生，爲什麼我肚子這麼小的，醫生說，你懷小孩，你沒怎麼長脂肪，小孩吸收好。所以肚子小點很正常。
小編覺得孕期過期中不用刻意的去補充什麼微量元素，每天好好吃飯，多吃些瓜果蔬菜，早晚喝杯牛奶就行了。千萬別吃大魚大肉，難以消化，多吃清淡，又營養又好消化的。最重要的是一定要注意休息，保持充足的睡眠。以上就是小編分享的飲食篇了。
