大多數專家認爲，在妊娠期適當的體育鍛煉對大多數孕婦是安全而且有益的，但需要格外小心謹慎。
一、對媽媽本身
1、可促進你體內腎上腺素的分泌，能助你放鬆心情，更滿意懷孕的生活。
2、體力增加，分娩就比較容易。
3、產前放鬆運動和呼吸技巧能減輕分娩的痛楚。
4、有助於產後迅速恢復昔日身材。
5、可同時改善對身體的自我感覺。
6、改善背痛、抽筋、便祕、呼吸困難等懷孕症狀。
7、在產前運動課程中，可以結識新朋友。
8、可與丈夫和家人分享運動的樂趣。
二、對腹中寶寶
1、每當你運動時，血流旺盛，供應孩子的氧氣會更充足，能促進孩子的發育。所有孩子的組織，尤其是腦部的活動更爲旺盛。
2、母體所釋出的腎上腺素會透過胎盤進入孩子體內，孩子會因而振奮，有快樂的感覺。
3、運動時的晃動如果平順，會使孩子感覺很舒服。
4、運動時，腹部肌肉會同時對孩子產生按摩作用，孩子會感覺舒適而安穩。
運動須知：
懷孕期間，由於黃體脂酮的影響，使連接關節的韌帶變軟，令關節變得不穩，尤其是脊椎關節，腰背肌肉負擔因而增加，容易腰痠背痛：
1、由於肚子日漸突出，重心前移，爲保持平衡，於是兩肩後傾，久而久之，背肌便會過勞。因此，應儘量保持腰背挺直，避免久站。
2、由於腳部關節韌帶變軟，常使腳形變寬，因此應穿 寬鬆的舊鞋。鞋跟高度應限於 2~5公分 ( 1/4~2寸 )之間，以助挺直腰背。最好能輪流穿 高度不同的鞋子，以免姿勢過於僵硬而引起腳痛。
