適當的運動，能增強腹肌、腰背肌肉和骨盆肌肉的力量和彈性，有助於增加分娩時的持久力，縮短產程分娩時間，防止容易發生的產道撕裂和產後出血現象，加速產後的快速痊癒，增進母子的健康和優生，也有利於保持健康形體，方便產後身材恢復。
準媽媽動動，好處多多
1.有助於安度孕期
懷孕後身體的負擔加重，云云出現的情況幾乎是每個準媽媽都面對的。現代觀點認爲：做適當的運動，能調節神經系統功能，增強心肺功能，幫助消化，促進腰部以下肢血液循環，緩解或減輕腰痠背疼、下肢浮腫等壓迫性症狀;會帶來良好的自我感覺，減少孕期心情緊張和壓力;運動還能加速新陳代謝，促進腸胃蠕動幫助消化，防止便祕和靜脈曲張，有利於準媽媽渡過一個平安愉快的孕期。
2.戶外運動能補鈣
良好的戶外運動能讓準媽媽呼吸新鮮空氣，經受陽光中紫外線的照射，促進VD的轉化，有利於身體對鈣和磷的吸收利用，有助於胎兒的骨骼發育，防止孕婦發生骨質軟化症。
3.順利生產早準備
離開沙發的懷抱是第一步
看電視、上網是很多準媽媽在家的主要娛樂方式了，享受着現代通訊給大家生活方式上帶來的改變本無可厚非，但在計算機前或者電視前久坐，不僅空氣中電離子濃度過高造成輕微電磁輻射，還可能使孕媽咪坐姿不恰當，導致全身肌肉緊張並受到壓迫，會引起肌肉疼痛，甚至使肌肉組織萎縮，靜脈曲張，不合適的坐姿尤其可能使腰部肌肉處於被牽拉狀態可導致肌肉韌帶受損，不利於分娩。
對大多數準媽媽來說，適量運動大有益處。
選擇合適的運動是第二步
*散步和爬樓梯
散步和爬樓梯是首選的孕媽媽運動項目，整個孕期都適用。
關鍵詞——鍛鍊、愉快、順產、優生
散步和爬樓梯，可以鍛鍊腹肌、腿部和臀部肌肉，增強腿部力量;爬樓梯有利於盆腔關節的鍛鍊和盆底肌肉彈性的增加，有利於自然生產。散步時還可以時不時作個深呼吸，大大增加肺活量，增強孕媽媽自身的抵抗力。
在風和日麗的早晨，或者是茶餘飯後的閒暇時光，選擇一個環境優美、空氣清新的地方曬曬太陽散散步，孕媽媽的心情也會變得格外明朗。愉快的心情樂觀的心態，也是一種很好的胎教呢。生活在城市中心的孕媽媽，也可到野外或公園走走，那裏的空氣中的污染物少，“負離子”濃度較高，讓準媽媽腦部供氧充足，消除疲勞，使人精神倍增，同時腹中胎寶寶血氧增加，有利於胎兒優生。
