孕婦吃這兩種食物各有好處，建議根據自己的需求去選擇。
燕窩和海蔘都是典型的高蛋白、低脂肪食物，且還含有很多其他營養物質，都是孕期所需的，食用後都有利於胎兒的正常發育。兩者並不屬於同類型食物，所以並不好互相比較，建議有條件的準媽媽可兩個都吃。
補充營養
燕窩含有豐富的優質蛋白、8種必需氨基酸等和磷、鐵等微量元素，都是孕期所需的營養，孕婦適量食用可促進胎兒發育。
促進胎兒大腦發育
燕窩中含有大量的唾液酸，這是母乳特含的一種成分，它是神經節苷脂(對神經再生有重大促進作用)的傳遞遞質，並且是大腦的組成部分，孕期攝入有助於胎兒腦結構和腦功能發育。
提高免疫力
燕窩中的唾液酸還可以提高孕婦的免疫力，使得其少受病菌的侵害。
預防妊娠紋
燕窩富含表皮生長因子(EGF)，能促進細胞分裂，對受損皮膚進行快速修復，有助於孕婦預防妊娠紋，和產後身材恢復。
注意事項：
孕婦不能長期大量吃燕窩，一般2-3天吃一次，每次2-3克幹品，或者20克的溼燕窩即可。另外，孕婦最好是在早上或者臨睡前空腹食用，這樣能更大程度的吸收其營養。
促進胎兒發育
海蔘含有豐富的蛋白質，含有人體需要的18種氨基酸，孕婦平時吃一些海蔘，可補充能量，還能促進胎兒的發育。
提高免疫力
海蔘含有豐富的DHA，DHA是一種多價不飽和脂肪酸，是維持正常免疫的必須營養物質，可提高免疫力，尤其是對胎兒腦神經細胞的發育起到了很好的作用。
提高記憶力
海蔘中的DHA是構成大腦皮層神經膜的重要物質，是貯存與處理信息的重要結構，孕婦適量吃海蔘能促進腦發育、提高記憶力。
補血
海蔘的膠質肉壁裏含有豐富的鐵及海蔘膠原蛋白，具有顯著的生血、養血、補血作用，特別適用於貧血孕婦食用。
注意事項：
海蔘雖好，但孕婦卻不能大量食用，以免出現肥胖、營養過剩或者上火等問題。另外，感冒、氣喘、脾胃虛弱和過敏的孕婦也不宜吃海蔘。
