孕媽咪營養不良危害胎寶貝一生健康
調查發現，孕媽咪在懷孕期間尤其是懷孕後期時，如果對肉、奶製品攝入不足，其後代在中年以後容易患高血壓、心臟病和發生中風等。
胎寶貝器官發育時期——孕早期的營養
合理攝取營養4大建議
1．飲食以清淡、少油膩、易消化爲原則。
烹調注意多樣化，多吃新鮮蔬菜和水果等偏鹼性食物，以補充水分及各種維生素和微量元素，防止發生酸中毒。
2．注意吃富含優質蛋白質的食物。
孕吐時期，孕媽咪不一定喜歡肉類、魚類，可以吃豆類、鮮豆類及豆製品、核桃、花生醬、芝麻醬等植物性蛋白質食物來代替，這對胎寶貝腦發育非常有利，可彌補厭油膩造成的脂肪攝取不足；注意喝牛奶，如果喝牛奶後腹脹，可喝酸牛奶、豆漿等；動物肝含有豐富的鐵、維生素A和B族維生素，每週至少吃一次，每次50克左右。
3．注意吃富含B族維生素的穀類食物。
穀類食物可爲孕媽咪提供B族維生素和植物性蛋白，每天攝取量不可少於150克。要注意品種多樣化，如大米、麪粉、小米、玉米、燕麥等粗細雜糧要注意進行搭配。
4．注意吃富含維生素和礦物質的蔬菜水果。
應多選用綠葉蔬菜或其他有顏色的蔬菜，它們在蔬菜中佔2/3爲宜。蔬菜和水果以新鮮爲好，以適合孕媽咪口味以及維生素C豐富爲最佳選擇。
特別提示：
懷孕前3個月，是胎寶貝神經管發育的關鍵時期。此時，如果葉酸攝入不足，可能引起胎寶貝神經系統發育異常。所以，孕媽咪從計劃懷孕就應該補充葉酸，這樣可以有效地預防胎寶貝神經管畸形。
胎寶貝迅速發育時期——孕中晚期的營養
合理攝取營養4大建議
5．保證充足的蛋白質及能量攝入。
懷孕的第4個月到分娩，是胎寶貝迅速發育及增重的時期，對營養需求相應更多，特別是能量、蛋白質、鈣和鐵。
到孕期第4個月時，胎寶貝所有器官都已形成，以後將會繼續增加體重，因此對能量和蛋白質的需求大大增加。充足的蛋白質及能量攝入，能促進胎寶貝的生長髮育並可以減少生下低出生體重兒的機會。
6．必須攝取充足的鈣，並補充維生素D。
懷孕時期要保證胎寶貝的骨骼正常發育，鈣的需求會增加40％，每天約需要1200毫克鈣才能確保母體與胎寶貝的需求。鈣攝入不足，會給胎寶貝帶來嚴重的後果，可能引致先天性佝僂病。
7．注意鐵、鈣、鋅等微量元素攝取
孕媽咪從孕中期開始，容易發生缺鐵性貧血。多吃瘦肉、家禽及動物肝、鴨血、蛋類等含鐵食物，充足的鐵除可預防胎寶貝貧血外，還可預防早產、流產，低體重兒出生，同時多吃新鮮蔬菜和水果；多吃富鈣食物，如小蝦皮、小白蝦、酥魚、牛奶及奶製品等，注意曬太陽；鋅對胎寶貝的器官形成極爲重要，從孕中期開始增加鋅的攝取，最好每週吃一次髮菜、紫菜、海帶及其他海產品。
8．懷孕晚期應注意避免營養過量攝取。
孕晚期，孕媽咪的體重每週增長以不超過500克爲宜。總熱能不宜過高，增加量應該與孕中期相同。如果營養攝取過量，不僅易導致孕媽咪過於肥胖，使胎寶貝長成巨大兒，導致分娩困難，還易引起妊娠高血壓綜合徵。
特別提示：
懷孕晚期是胎寶貝大腦發育增長的高峯，而脂質是組成腦細胞和神經系統的重要物質。因此，飲食中需要充足的亞油酸轉化爲花生四烯酸，滿足大腦發育。DHA爲神經突觸發育必需營養素，多吃海魚有利於DHA的攝取。
孕媽咪盛夏進食守則
1．夏天容易脫水，應注意喝水和綠豆湯。
孕媽咪的新陳代謝比平時有所增加，生理負荷加大，再加上夏天的氣溫較高，容易脫水，極易發生中暑，因此應該注意喝點綠豆湯和白開水。
2．水果當加餐，每日最多不超過200-250克。
隨着夏日氣溫不斷升高，很多缺乏胃口的孕媽咪
每天以水果度日，因此攝入大量糖分，再加上孕期生理變化，極易誘發糖尿病。因此，儘管盛夏時節胃口大減，水果能清熱解暑，也要適可而止。
3．夏季病菌易滋生繁殖，要特別注意飲食安全。
飲食要經常換花樣，以滿足營養需要。還要提醒孕媽咪注意，夏季病原體易滋生繁殖，進食瓜果蔬菜一定要注意飲食衛生，生吃水果前必須洗淨，不到衛生狀況差的餐館就餐，以免病從口入，危及母嬰健康。
