雞蛋除了有大量的優質蛋白質，還含有能幫助孩子生長髮育的維生素B2、維生素B12以及鈣質。爲了孩子的身高、以及成長髮育，每天讓孩子至少攝取一個雞蛋。且爲了不讓孩子討厭吃雞蛋，可水煮蛋、煎蛋、炒蛋等多樣化烹飪。
雞肉是肉類食物中含優質動物性蛋白質最高的代表。雞肉中所富含的優質蛋白質轉換成優質氨基酸，可以幫助孩子肌肉、組織的生長髮育，進而促進孩子的身高發育。
黃豆也是能幫助孩子長高高的好食物。黃豆是所有食物中，植物性蛋白質含量最高的代表。此外，黃豆還有葉酸、多種維生素、優質碳水化合物，以及纖維素，都是身體所需的營養。
香蕉富含鉀、錳、鈣等礦物質，可以幫助人體骨骼的發展，多吃也有助於幫孩子長高。
燕麥幾乎可以說是幫助孩子生長髮育的神奇食物，除了能幫助孩子長高、更聰明、還能提高孩子免疫力，想要孩子身強體壯、頭腦好，每天早餐就爲孩子準備燕麥。
燕麥除了是全穀類碳水化合物，同時也是非常好的植物性蛋白質，可以幫助增加身體肌肉強度，並且降低體脂肪，從而促進身高發育。
乳類製品是說到長高時大家最先想到的一類食物。乳類製品包括：牛奶、起司、酸奶，含有豐富的動物性蛋白質、維生素A、維生素B、維生素D、維生素E，以及鈣質，這些都是孩子要長高所必須的關鍵營養素。
牛肉
牛肉是另一種含有大量優質動物性蛋白質的肉類指標。此外，牛肉也富含鐵質及其他多種礦物質，能提供多種孩子發育成長需要的營養素。
魚類尤其是鮭魚和鮪魚，含有非常豐富的蛋白質和維生素D，對於孩子的骨骼與肌肉發育都有非常大的幫助。
全穀類富含多種維生素、礦物質：鐵、鎂、硒、及纖維素，是孩子成長髮育需要大量能量的最佳來源。糙米、全麥麪包、全麥麪粉製品都是讓孩子長高最好的能量來源。
有研究表示，多吃深色蔬菜、水果，可以幫助孩子長高、增加骨密度、降低體脂肪。同時，蔬菜、水果有孩子生長髮育所必須的纖維素、維生素、鉀、葉酸等營養素，每天攝取足夠的量有助於身高發育。
