每晚的睡眠可分成五個九十分鐘的循環，前四個階段是從淺睡到深睡，體溫會漸漸下降，心跳、呼吸、血壓及大腦的活動也會慢下來。第五個階段稱爲“快速動眼期”，我們就在這個階段開始做夢。 “淺睡期”最少需要五個小時，時間越長，得到的“紅利”越多。睡眠可以讓你在不知不覺中變得漂亮起來。
臥室要保持空氣的流通，就是在寒冬也不可緊閉門窗。放一些夜間呼出氧氣的仙人掌類及能淨化空氣的吊蘭。睡覺時室溫最好不要超過１７℃。最好用加溼器，使肌膚不會過分乾燥。
牀的高度，以略高於人的膝蓋爲宜，最好是硬牀板上鋪以軟硬適中的牀墊，可保持人體脊柱處於正常的生理狀態。
枕頭的高度在９－１５釐米時，容易獲得最佳睡眠。
睡眠要暖和才香沉，但被子不能太重太厚，否則肌肉難以放鬆，易做噩夢。忌穿緊身衣褲，胸罩也應摘掉，使乳房自然健康發育。
睡前輕輕按摩臉部，先用拇指、食指輕揉鼻頭，再用兩手的食指和中指自鼻兩側和額部正中間向兩側輕輕抹擦，可以加速面部的新陳代謝。將嬰兒油或是蔬菜油輕點在眼睛四周和眼角的柔軟肌膚上，或者睡前用溼水浸泡過的茶袋壓在眼皮上10分鐘，再塗上眼霜，可以使原有的皺紋慢慢消失。
睡前做溫和的運動，如散步、柔軟體操等。可以使血液均衡地分散到全身，有助於肌膚的更新。
睡前徹底清潔面部，使用溫和的滋潤霜。它們可以直接透過肌膚表層，保留表皮水分，從而防止肌膚乾燥或皺紋的生成。最好能每天洗個熱水澡，有助入睡，可加幾滴幫助鬆弛的香精油。但別浸太久，否則在浴缸睡過了，在牀上可能會失眠。
不熬夜。“美容覺”是有時間的，一般在晚上10點至凌晨2點，這是對肌膚最具調理、修復效果的時段。
讓“雜念”走開。不要在牀上看電視、看書、思考問題，重要的事情應在睡前想好或乾脆留到明天去想。
擋住飲料的誘惑。晚餐中儘量少攝取鹽分、少飲酒和飲料，以免晨起時面部及眼睛四周浮腫。但在睡前飲半杯溫牛奶，不僅有助睡眠，且對養顏大有裨益。
(實習編輯:潘敏兒)
