馬上中秋節，又到了吃月餅的節日。月餅是好吃，但對於大多減肥的朋友可真是苦惱，確實月餅的熱量比普通食物要高，下面我們就來看看一個蛋黃月餅的熱量有多少。
蛋黃月餅的熱量
1塊190克左右的雙黃蓮蓉月餅含有高達800kcal的熱量。醫生介紹，一般成年人每天需要攝取1800-2200kcal，如果平均到每頓正餐，可以看到，一塊雙黃蓮蓉月餅所提供的熱量已經相等或超過一頓正餐的需要了。
如果是一個190克左右的雙黃蓮蓉月餅，它的糖分含量可高達72克，大約6湯匙的糖。醫生提醒，如果是糖尿病患者，雙黃蓮蓉月餅每天不宜吃超過八分之一個，迷你裝每天不宜吃超過四分之一個。而對於市面上銷售的所謂低糖月餅的糖分，醫生表示，即使真的是木糖醇月餅，仍會含有大量碳水化合物。
月餅因爲製作工藝的緣故，含油量比較多，100克的豆沙餡月餅裏，脂肪含量約爲13.6克;100克五仁餡的月餅裏面，因爲有堅果，所以脂肪含量還要高些，爲16克左右，相當於100克肉的脂肪含量，而蛋白質含量則比肉類少得多。和米、面相比，米、面的脂肪含量都很少，每100克稻米(即大米)脂肪含量爲0，香大米脂肪含量爲0.9克，綠豆麪的脂肪含量爲0.7克，麪粉脂肪含量爲1.1克
月餅的熱量
近日有媒體實驗採集60g的烤肉樣本和60g的烤筋樣本，通過蒸餾與分餾的實驗，結果顯示每60g烤肉(20串)中油脂含量約爲11克，每60g烤筋(11串)中油脂含量約爲30.8克。
按照實驗結果來推算，吃一塊50g月餅其中的油脂，相當於吃25串烤肉或5串烤筋的油脂含量。
月餅的主要成分是脂肪、碳水化合物、維生素等營養物質。本次實驗提供的樣本中月餅100g/兩塊，油脂含量共20多克，相當於一個正常成年人每日油脂攝入50%，如一日三餐正常的話，再吃100g的月餅，月餅中的油脂就屬於額外攝入，一日能量容易超標，長期大量攝入易引起肥胖問題。
由於月餅熱量很大，如果當零食吃，則要控制量，一次以吃四分之一塊爲宜。在搭配飲料時，儘量不要搭配甜飲料，因爲月餅已經很甜，而且還可能增加糖攝入過量的問題，所以在吃月餅時，宜搭配無味的飲料
怎麼吃月餅熱量不超標
想吃月餅就要少吃主食
醫生介紹：“其實很簡單，想吃月餅就相應地少吃一點兒糧食，控制全天總熱量的攝入就可以了。 ”目前市場上能買到的大多是“二兩一個”或“一兩一個”的月餅，以一兩(50克)一個的小月餅爲例，每50克豆沙餡的月餅中含有203千卡的熱量，相當於 100克饅頭或180克米飯的熱量。也就是說，吃一塊月餅，相當於吃一個二兩的饅頭或一碗三兩多的米飯。那麼，如果你想吃一塊小月餅解解饞，當天就要少吃一個饅頭或一碗米飯。如果想把月餅當做早餐的話，建議一碗豆漿外加一塊50克的月餅就行了。
吃月餅時不宜飲用碳酸飲料
醫生提醒，如果能在吃月餅的同時搭配糖分較少的水果和蔬菜，會起到營養平衡的作用，從健康的角度來說是正確的選擇。同時，吃月餅時不宜飲用碳酸飲料。因爲碳酸飲料容易引起腹脹，大量糖更會增加機體的負擔。也不要飲用冰鎮飲料，因爲冰鎮的飲料會使胃黏膜血管收縮，同時使胃的蠕動減慢，導致腹脹、泛酸和消化不良。
