現在很多女性由於長期疲勞過度，壓力增多，導致身體誘發各種各樣的疾病。針對女性腎病患者增多的現象，小編推薦幾種有利於腎臟健康的小方法喔。
護腎操 讓你輕鬆做女人
按摩健腎
按：每天早上起牀後和晚上睡覺前，先將兩手對搓至手心熱後，分別放在腰部兩側，手掌貼着皮膚，上下按摩腰部，直到有熱感爲止，每次約200下左右。
搓：兩手對掌搓熱後，以左手搓右腳心，以右手搓左腳心，每次搓300下，早晚各一次。
縮：全身放鬆，自然呼吸;呼氣時，做縮肛動作，吸氣時放鬆，反覆進行30次左右，隨時隨地都可以進行。
做操健腎
兩足平行，足距同肩寬，目視正前方，兩臂自然下垂，兩掌貼於褲縫，手指自然張開。提起足跟，連續呼吸9次。
足跟落地，吸氣，慢慢屈膝下蹲，兩手背逐漸轉前，虎口對腳踝;手接近地面時，稍用力抓成拳(有抓物之意)，吸足氣。
憋氣，身體逐漸起立，兩手下垂，逐漸握緊拳頭。
呼氣，身體立正，兩臂外擰，拳心向前，兩肘從兩側擠壓軟肋，同時身體和腳跟部用力上提，並提肛，呼吸。
護腎食譜 做健康女人
藥補不如食補的道理人人都知道，可是面對各種各樣的腎虛，又是各有各的補法的。補腎重要，補對腎更加重要。
腎陽虛時需補鹿腎、蝦、蟲草、羊肉、狗肉、麻雀肉、刀豆、韭菜、肉桂、海狗腎、海馬等。
腎陰虛時需補燕窩、靈芝草、銀耳、羊乳、豬髓、豬腦、豬皮、豬蹄、烏骨雞、鴿肉、龜肉、鱉肉、蚌肉、泥螺、黑大豆、黑芝麻、櫻桃、桑椹、山藥、何首烏、枸杞子等。
腎氣虛時可食羊腎、豬腎、火腿、雞肝、泥鰍、豇豆、白豆、小核桃肉、栗子、蓮子、肉桂等。
腎精虛時需補紫河車、海蔘、鹿肉、魚鰾、蜂乳、花粉、豬髓、羊腎、羊骨、黃牛肉、雞肉、黑芝麻、菟絲子。
下面是4款簡易食譜推薦：
NO.1韭菜粥
材料：新鮮韭菜60g或韭菜籽10克，米60克，鹽適量。
做法：將韭菜切成細末，與洗淨的米同入鍋內，加入1000毫升的水共煮成粥，加精鹽調味即可。
NO.2冬蟲草燉全鴨
材料：冬蟲草8錢洗淨，陳皮浸軟，颳去瓤。
做法：鴨去毛、去內臟及皮，切除鴨尾，洗淨，吸乾水份。用酒搽勻鴨肚，放入一半冬蟲草在鴨肚內，然後將鴨放入燉盅內，鴨背向下，加入薑片、陳皮及餘下的一半冬蟲草。滾水後，蓋上燉盅蓋，隔水燉4小時，下鹽調味即成。
NO.3核桃元肉淡菜瘦肉湯
材料：元肉12克，核桃肉12克，淡菜12克，瘦肉120克，生薑數片。
做法：核桃肉去殼洗淨，元肉洗淨，淡菜去雜物，浸洗乾淨。所有材料放入瓦煲內，加水8碗煲成濃湯
NO.4鹽水蝦
材料：蝦300克，蔥結10克，姜、鹽、花椒、味精、黃酒各適量。
做法：將蝦剪去須爪，洗淨瀝乾;鍋中放水500毫升，燒開，加入蔥、姜、鹽‘花椒燒至香氣時，再放入蝦，加入黃酒，燒至沫起去浮末，連湯同時倒入陶鍋，待涼即可食用。
