影響更年期的因素有很多種，其中飲食習慣就是非常重要的一個方面，有研究指出多攝取富含優質的魚類和新鮮豆類可以推遲自然的停經年齡。
更年期何時來?和你愛吃什麼有關
英國利茲大學(University of Leeds)的一項研究，便是專注於飲食習慣和英國女性自然停經年齡的關係。
研究分析了40~65歲的14172名女性，透過問卷調查回顧了她們的飲食習慣。停經被定義爲至少連續12個月不來月經，而在隨訪的4年間，有914名女性符合這一定義。 透過詳細的調查之後，研究人員進一步計算出了食物中所含有的各種營養要素，包括碳水化合物、脂肪、蛋白質的佔比，各種維生素以及鈣、鐵、鋅叄種微量元素的攝入量，探索食物以及營養物質與女性自然停經年齡的關係。
結果發現，富含油脂的魚類和新鮮豆類與自然停經年齡的延遲相關，分別能夠延遲3.3年和0.9年;而精製的米飯和麪食則與自然停經年齡提前有關，能使停經年齡提早1.5年。
有兩種營養物質與停經年齡關係較爲密切，每天維生素B6的攝取提高1 mg，能夠使停經年齡延遲0.6年;每天鋅元素的攝入提高1 mg，能夠使停經年齡延遲0.3年。
研究人員認爲，富含油脂的魚類，尤其是富含ω-3(omega-3)脂肪酸的魚類攝取，或許具有抗氧化能力，從而抵消機體內活性氧的負面影響，減少卵巢濾泡閉鎖，延緩自然停經年齡的發生;而新鮮豆類也被認爲具有類似的作用。
與之相反，精製的米麪攝取則可能增加胰島素抵抗，進而影響雌性荷爾蒙，導致黃體素釋放，從而引發排卵，更快地讓卵母細胞消耗殆盡，致使停經時間的提前。另外，素食者的餐桌上往往會有更多的纖維、更少的脂肪，這些都與較低的雌性荷爾蒙有關，從而使素食者的自然停經年齡更早。
如何預防更年期提前
1、增加營養
想要推遲絕經期的到來，就得增加營養，尤其要增加蛋白質的攝入量，不僅要多攝入些瘦肉、牛奶，還要多吃些新鮮的綠葉蔬菜和水果。
2、保持良好的心態
一個人如果長期抑鬱不歡，憂心忡忡，就會顯得憔悴、蒼老;相反，總是嘻嘻哈哈的做個“樂觀派”，就不大會見老。人生活在社會中，矛盾隨時會產生，不隨意的事情經常會發生。因此，不斷進行心理自我調節，始終保持良好的心態，對保持青春常駐、延緩衰老是十分重要的。
3、夫妻生活一定要和諧
因爲家庭不和引起的抑鬱、憂慮造成神經內分泌功能紊亂，影響了絕經年齡。融洽的夫妻關係，尤其在步入老年後能維持適度的性生活，可以促進性激素分泌，延緩生殖器官萎縮和整個人體的衰老進程，使絕經期推遲。
