很多人覺得在運動往後吃東西會有負罪感，而事實上運動消耗了肝糖和肌肉中醣質，如果不適量補充糖分會變得更想吃東西，下面一起來了解一下運動後吃什麼東西比較好。
水果味希臘低脂酸奶 132kcal
希臘酸奶的蛋白質較高，要留意營養標籤，儘量選擇用真正水果的低脂酸奶。想更健康，可選原味低脂希臘酸奶，再加一杯水果粒。
朱古力奶 160 kcal
朱古力奶含蛋白質及碳水化合物，有大約2至3茶匙添加糖，其餘屬於牛奶天然的乳糖，偶爾飲一次無妨。
香蕉+無糖豆漿 165 kcal
香蕉有豐富電解質，馬拉松及網球選手都經常吃。豆漿適合對奶敏感或素食的人，含優質的植物性蛋白質，較易讓人體吸收，購買時要留意營養標籤，蛋白質含量一杯應有至少5克。
菜肉包 180 kcal
菜肉包有小量蛋白質，卡路里又不算高，而且簡單在便利店或點心專門店就可以買到，非常方便。
方包 + 芝士 181 kcal
容易攜帶，做完運動可以立即食。儘量選擇低脂芝士， 脂肪較全脂芝士低一半。
重訓1小時以上運動，如想增加肌肉，最好在30分鐘內吸收15至25克優質蛋白質。亦可因應自己重量攝取適量澱粉質，每1公斤的體重，就吸取相等於1至1.2克的澱粉質。
吞拿魚三明治 301 kcal 街外的吞拿魚三明治會加入蛋黃醬，脂肪較高，建議自製吞拿魚三明治。就算在外做完運動，攜帶低脂罐頭吞拿魚及兩片大方包也很方便。 3條番薯 ( 約200克 )+2個蛋 320 kcal 番薯有豐富纖維 ，黃色番薯含有較多胡蘿蔔素，對皮膚及眼睛有好處。紫色番薯則有較多花青素，可以抗氧化及抗衰老。 雞蛋的蛋白質較肉類的蛋白質，更易被身體利用來修補肌肉。 非常低脂且容易攜帶，適合想控制脂肪、增加肌肉的人。 茄汁豆焗薯 359 kcal 一個約含有18克蛋白質，最好走煙肉碎及牛油。此外茄汁豆比較高纖維，有助腸道健康。 香蕉花生醬多士 + 脫脂奶 390 kcal 香蕉有豐富電解質，脫脂奶及花生醬均含有豐富蛋白質，花生醬更有優質脂肪，同樣可修補 肌肉，如選擇低糖花生醬會更健康。 叉燒飯 450 kcal 一碗已可補充足夠的蛋白質及澱粉質，記得選瘦叉及少汁。切雞飯也是另一選擇，記得吃時要去皮。
