最近入秋，天氣轉涼，加上新生入學，諮詢便祕的寶媽特別的多，很多寶媽問什麼食物能緩解便祕，有沒有食譜？
兒童便祕的調理與食譜分享
首先我要說，單一的食物起不到調理的作用，不要神化任何一種食物，食譜調理也要分原因，也不是一兩天就會見效，因爲引起便祕的原因也各不相同，所以我們必須對症調理，先找到原因，然後從飲食上耐心調理；
下圖是便便圖片，第一、二型表示有便祕；家長要重視
兒童便祕分功能性和器質性的，器質性主要是一些器官的病變，比較少見；我們主要介紹一下功能性便祕；通常便祕是由於膳食結構或膳食纖維攝入不合理，生病、藥物引起的；
便祕的危害：
調理寶貝便祕的關鍵營養素：
一、膳食纖維
大部分寶貝便祕的原因是膳食結構不合理，膳食結構不合理重要的原因是膳食纖維攝入不足；膳食纖維分水溶性和不可溶兩類，這兩類在促進腸道蠕動都發揮着重要的作用；請看下圖，富含這兩種食物的食材我們要搭配着吃，它們可以有效的增加糞便體積、刺激腸道蠕動，能促進腸道有益菌的生長，改善腸道的菌羣環境等；蔬菜、水果、雜糧、薯類都是富含豐富膳食纖維的食材，家長每天必須保證蔬菜的攝入，蔬菜也深色蔬菜爲主，綠葉菜最好佔一半左右；
二、B族維生素
B族維生素，尤其是維生素B1和B2，,它們在體內主要的功效就是可以促進胃腸道蠕動，增強胃腸道的消化功能，促進排便；
富含維生素B1的食物堅果、瘦豬肉、粗雜糧、魚類、蔬菜、水果等，富含維生素B2的食物有奶類、蛋類、各種肉類、動物肝臟、穀類、蔬菜、水果；但在這些並不全部推薦給大家，這裏只推薦粗雜糧、穀類、堅果、蔬菜、水果，其餘的肉類、肝臟不做推薦，因爲這些高蛋白食物進入人體，消化起來會給腸胃造成一定負擔，並不能起到很好的改善消化、促進排便的作用。重點說下粗雜糧，因爲有很多寶寶不愛吃，不接受，但作爲家長，我們一定要想辦法讓寶寶接受，因爲你越不吃，就越缺乏，這樣就造成惡性循環了，所以家長要發揮智慧，讓寶寶愛吃吃雜糧，比如說我們最常用的食材就是小米，那麼我們可以做小米粥，小米豆漿，小米米糊等等，還可以用雜糧粉搭配麪粉做饅頭，花捲，包子等，用豆漿機都各種米糊，用高壓鍋做豆粥等；只要我們用點心，一定會讓寶寶愛上吃雜糧的，正常情況下，建議一週歲以上寶寶可以慢慢接觸雜糧，每日食用雜糧的量佔主食的20%左右，每週食用2-4次，便祕期間可以適當增加食用次數，食用量可以稍微增加一些；
三、水
喝水寶媽們一定要重視起來，不僅僅是否便祕；寶貝生長髮育要進行正常的生理功能都需要水的參與，充足的水分可以協助營養物質運輸和代謝廢物的排泄；長期飲水不足也是造成便祕的重要原因；通常建議6歲以下寶貝每日飲水600-1000ml左右；6歲以上要更多些；如果天氣炎熱等情況，還需要更多的水分；最好的水就算白開水哦；
一、鈣過量引起的便祕調理：
鈣攝入過量是很多1歲內寶貝便祕的重要原因之一，媽媽們不要只注意補鈣，忽略了鈣吸收的問題，鈣攝入過量容易造成便祕；給孩子補鈣的家長要經常曬曬太陽，促進鈣的吸收；奶粉的選擇不要刻意買高鈣奶，衝調奶粉時也不要衝的很濃稠；
二：輔食添加不當引起的便祕
調理食譜請參考下圖：（可以點擊圖片放大看）
食譜以2歲寶寶爲例，其它年齡段也一樣適用，注意食材的形狀和根據寶貝的咀嚼能力進行調整即可；便祕期間酸奶是一個不錯的選擇，同時一定囑咐寶貝要細嚼慢嚥；
三：生病後引起的便祕
調理食譜請參考下圖：
四：上學後引起的便祕
調理食譜請參考下圖：
消化不良後引起的便祕：
調理食譜請參考下圖：
補充：除了飲食，適量的運動、充足的睡眠都可以有效的環境便祕；
? 小結今天給大家分享了四套不同的原因引起便祕的食譜，希望大家結合自己寶貝的實際情況，幫助寶貝合理的調整；食譜只是給大家一個思路，大家不一定完全照搬，這個食譜也不適合長期的食用，只適合便祕期間的調理
