7種增強抵抗力的食物，吃對了孩子不生病！

免疫力是世界上最好的醫生，孩子少生病的祕訣是增強抵抗力，抵抗力低下容易出現感冒等不適症狀。7種增強抵抗力的食物，吃對了孩子不生病！

免疫力是世界上最好的醫生，孩子少生病的祕訣是增強抵抗力，抵抗力低下容易出現感冒等不適症狀。

堅持母乳餵養

孩子出生後堅持母乳餵養，這是孩子人生的第一次免疫。

母乳中含有孩子生長初期所需要的免疫活性物質，可以增強孩子的免疫力，這是任何食品包括嬰幼兒配方奶粉都無法比擬的。

所以，世界衛生組織建議母乳餵養可以到2歲。

引導孩子不挑食、不偏食

長期偏食造成營養攝入不全面，使孩子的免疫力受到威脅，繼而引起許多“小毛病”。

孩子生病後又會使寶寶食慾降低、腸道吸收功能下降，影響營養物質的攝入，從而降低寶寶對疾病的抵抗力，形成惡性循環。

保證充足的睡眠

兒童每天需要10~14小時睡眠時間，而且沒有夜燈的黑暗環境才能保證褪黑激素分泌，使他們得到充足休息，從而增強免疫力。

研究證明，電磁頻率會影響睡眠質量，在兒童房間內儘量不要擺放電子設備，或者在睡前拔掉插頭。

控制糖和零食的攝入

兒童免疫力較脆弱，容易因食品中各類添加劑、防腐劑以及糖分等受到損害。

因此，家長應少給孩子吃含防腐劑和添加劑的零食，控制糖分攝取量。

經常鍛鍊+講究個人衛生

平時要多帶孩子鍛鍊，同時讓他們養成講究個人衛生的習慣，做到飯前便後、外出回家要洗手。

英國《每日郵報》(Daily Mail)報導，紐約營養專家Andrea Moss 列出幾種超級食物，一起跟着珈賢來看看到底是哪些！

菠菜

菠菜在國外常被視爲“超級食物”，對強化抵抗力更有幫助。

菠菜富含葉酸、維生素C、鉀、鎂等營養素，葉酸有助修復細胞，而鉀和鎂屬於電解質，可以讓身體保持活力和充足的水分。

酸奶

酸奶富含益生菌，有助強化免疫系統、維持腸道健康。

感冒跟腸道有什麼關係？

約70%~80%的免疫系統其實存在腸道之中，如果你的腸道很健康，你纔有充足的戰鬥力對抗外來病菌。

雞湯

雞湯或排骨湯對感冒的人來說有很好的舒緩作用，還能同時補充水分。雞湯和排骨湯富含礦物質和氨基酸，後者對於全身都有抗發炎的作用。

當你覺得好像快感冒的時候，適量補充雞湯或排骨湯，就是一個很好的預防方法。

西蘭花

西蘭花屬於十字花科蔬菜，富含蛋白質、糖、脂肪、維生素和胡蘿蔔素，營養成分位居同類蔬菜之首，被譽爲“蔬菜皇冠”。

西蘭花的維生素C含量極高，有利於人的生長髮育，更重要的是能提高人體免疫功能，有助保護機體免受疾病入侵，增加抗病能力。

牡蠣

牡蠣是含鋅最多的天然食品之一，2~3個就能提供全天所需的鋅。鋅可以增強寶寶的免疫力，緩解感冒症狀。

蘑菇

蘑菇是高蛋白、低脂肪，富含人體必需氨基酸、礦物質、維生素和多糖等營養成分的健康食品。

蘑菇裏含有多種抗病毒成分，是極少數幾種能合成維生素D的食物之一，所以蘑菇有維持骨骼強壯和抵抗疾病的作用。

柑橘類水果

諾貝爾獎得主包林宣稱，補充維生素C可以預防感冒，曾掀起了一股補充維生素C的風潮。

近年來的研究證明，補充維生素C雖然無法預防感冒，但可以緩解感冒的症狀。

每天多吃富含維生素C的奇異果或柑橘類水果，可以增強免疫力，緩解感冒症狀，還可以減少氣喘與鼻炎的發作。