想要生出一個聰明健康又漂亮的寶寶，光靠媽媽一個人努力可不行，孩子另一半的基因來源於爸爸，因此準爸爸們備孕期間可得好好強化自己，做到精益求精~
那麼準爸爸該怎麼吃才能讓寶寶贏在起跑線上呢？
01多吃堅果
堅果
相關研究表明，富含omega-3脂肪酸、抗氧化劑和B族維生素、葉酸的飲食可以提高生育能力，堅果中就含有許多這些營養素。
年輕男性如要改善精子的健康狀況可以經常吃堅果。科學家們發現，男性堅持每天吃兩把混合杏仁，榛子和核桃，14周後可改善他們的精子質量，包括精子數量、活力、運動性和形態等都有顯著改善。現在秋季，正是吃核桃的好時候喔~
02多吃新鮮果蔬
果蔬
新鮮果蔬裏大量的維生素是男性生殖健康所必須的，如維生素A和維生素E都有延緩衰老、減慢性功能衰退的作用，還對精子的生成、提高精子的活性具有良好效果。
男性如果長期缺乏蔬果當中的各類維生素，就可能阻礙性腺正常發育和精子生成，從而減少精子數量或影響精子正常活力，甚至導致不孕。
許多男性都是肉食動物，對新鮮果蔬也是不屑一顧，有的男性不吃水果的原因是“懶得削皮”“懶得洗”“懶得切”，重點在於“懶”，有的男性不吃蔬菜，理由很充足“有農藥，不安全”~不過，爲了下一代，自己看着吃哈~
03適量補充優質蛋白
魚蝦
精子的生成離不開蛋白質，因此合理補充優質蛋白也是非常有益於提高精子質量的。
富含優質蛋白的食物：海產品（深海魚蝦、海帶、紫菜、貝殼類）。這些海產品不僅可以提供優質蛋白，還可補充鋅、硒等元素，改善精子活力，增強男性性功能和生殖功能。
在充分攝取以上營養的同時，準爸爸們還需要戒菸戒酒，戒除一切削弱戰鬥力的不良習慣喔~
