熬夜的壞處？隨着人們生活節奏的加速，熬夜是我們日常生活中不可避免的問題，但是熬夜對身體所造成的壞處極大，可使身體處於亞健康狀態甚至使機體器官受損而出現各種疾病。那麼，熬夜有什麼危害呢?
胃腸道問題
熬夜的人，剝奪了胃腸道休息的機會，導致消化性胃潰瘍、十二指腸潰瘍、功能性消化不良、腹脹、腹痛等。
建議：
如果長期熬夜，精神連續處於“重壓”狀態三個月以上，一定要給精神放個“大假”。此外，要保持正常體重、遠離肥胖。
誘發心腦血管疾病
熬夜時人處於緊張狀態，得不到放鬆，造成血管收縮異常，血壓比正常人高，容易誘發高血壓或者加重病情。現在心腦血管疾病發病率逐漸增多且越來越年輕化，常熬夜或是誘因之一。
建議：
高血壓患者一定要對睡眠質量引起重視，平時應儘量避免熬夜，尤其是先天性心臟病以及老年高血壓患者，更應避免熬夜。
提高患癌風險
熬夜會讓內分泌激素水平紊亂，使得細胞代謝異常，影響人體細胞正常分裂，導致細胞突變，提高四、患癌風險。
建議：
如果因爲工作不得不熬夜，那麼中間也應該休息一段時間。此外，在遠離緊張生活的同時，還要養成良好的生活習慣，包括睡眠有規律、工作有規律、飲食有規律、運動有規律等，讓身體處於有規律的狀態中。
奪走好視力
熬夜等於是超負荷用眼，對眼睛的傷害不僅僅是變成“熊貓黑眼圈”，更重要的是，長期熬夜、超負荷用眼，導致視力功能性減退。
建議：
熬夜時用眼較多，最好每隔1小時休息15分鐘左右，可選擇遠眺、做眼保健操等方式。熬夜時大腦需氧量也會增加，應該讓室內保持空氣流通，並有一定的溼度，可以不時做個深呼吸。
失眠抑鬱
熬夜傷身也傷神，許多年輕人晚上不睡，白天發睏，出現神經衰弱等問題，嚴重的甚至會導致抑鬱症的發生。
建議：
熬夜後的第二天午間小睡一會兒可以補充睡眠。此外，多做戶外運動，可以擺脫熬夜後的萎靡狀態。
皮膚嚴重傷害
不規律的睡眠及壓力，會影響內分泌代謝，造成皮膚水分流失，容易導致皺紋出現、皮膚暗淡、長暗瘡、黑眼圈加重等，尤其是上完妝後情況會更糟。
建議：
每次熬夜，對人體免疫力都是一次打擊。因此，無論是夜生活也好，還是做其他工作，都應適可而止，儘可能少熬夜。當熬夜後感覺心理壓力過大時，要給自己放個假，多到戶外活動活動。
熬夜的補救方法
1、多喝水，保持水分充足
人體有三分之二是由水構成的，許多人體的基本功能都依賴於這種簡單的物質才能順利進行。在一日之晨喝上一大杯水，不僅有助於保持身體水分，還可以促進新陳代謝。
2、攝入富含鎂的食物
缺鎂的情況很少發生，但是多攝入一點鎂元素，可以達到你想要的提神效果。堅果和種子，甜菜和菠菜等綠葉蔬菜都富含礦物質。不要忽略豆腐，豆腐也是富含鎂元素的。
3、選擇全穀類食品
通過維持血糖含量，碳水化合物有助於保持情緒穩定，並有助於之後的睡眠。地瓜和燕麥片等全穀類食品中都也含有碳水化合物。
4、瘦蛋白質更健康
選擇瘦蛋白質，摒棄那些飽和脂肪含量高的食物。蛋白質是肌肉的 基本組成成分，而且其中含有的氨基酸對神經傳導物質有顯著影響，有助於保持敏銳度。可以吃富含歐米茄-3的魚類來攝入瘦蛋白質。
