1.你算不算熬夜?
你是熬夜一族嗎?你算不算熬夜?
首先告訴你一個正常的作息時間表應該是這樣的：
晚上9-11點爲免疫系統(淋巴)排毒時間，此段時間應安靜或聽音樂
晚間11-凌晨1點，肝的排毒，需在熟睡中進行。
凌晨1-3點，膽的排毒，亦同。
凌晨3-5點，肺的排毒。此即爲何咳嗽的人在這段時間咳得最劇烈，
因排毒動作已走到肺;不應用止咳藥，以免抑制廢積物的排除。
凌晨5-7點，大腸的排毒，應上廁所排便。
早上7-9點，小腸大量吸收營養的時段，應吃早餐。
療病者最好早吃，在6點半前，養生者在7點半前，
不吃早餐者應改變習慣，即使拖到9、10點吃都比不吃好。
半夜至凌晨4點爲脊椎造血時段，必須熟睡，不宜熬夜。
2.如果你一定要熬夜怎麼辦?
有的人喜歡熬夜，但其結果往往是把自己搞得精疲力盡，效率低下，長久下去還會傷害身體。其實，科學的、間斷性的熬夜有時會使某些類型的人獲得意想不到的效果。熬夜後，在凌晨4、5點鐘入睡，熬了一整夜，你一定感到很累，所以睡覺時會睡得特別香、特別沉，你會休息得特別好。熬夜可以使你集中較長的時間，專攻一項難度較大的工作。
執行本作息表的先決條件是你晚上9、10點鐘時感到精力過剩，根本不想睡覺。一般人輕易不要用本作息表。
10：00起牀
10：00—11：00散步、聽音樂;
11：00—11：20吃飯，喝熱湯、多青菜、有肉;
11：30—19：30看書、做練習;
19：30—20：00吃飯，有肉、多菜、九成飽;
20：00—凌晨4：30工作、學習;
凌晨4：30—10：00睡覺。
3.你是不是因爲這樣熬夜?
目前，由於生活節奏的加快，不少人感到白天時間不夠用，常利用晚上去幹那些白天未乾完的工作，甚至成爲習以爲常的事。另外，五光十色的夜生活已在城鎮興起，有的深夜還泡在舞廳、歌廳裏，看通宵電影或參加其它娛樂活動。作爲都市裏的“晚睡一族”，明知鏡子裏的黑眼圈已慘不忍睹，也明知“男靠吃，女靠睡”的古訓，可是，加班、聚會、上網、看碟、泡吧、蹦的……夜生活越是豐富，我們似乎就越有理由縱容自己剋扣睡眠，加入熬夜的行列。
根據《生命時報》對晚睡一族的調查，逾五成的人超過12點才睡覺，除了10%的人因爲工作原因外，其他39%的人晚睡是爲了看電視、上網等娛樂活動，而佔了大比例的41%的人晚睡只是因爲習慣使然。
每天早上鬧鐘響起的哪一刻，應該就是“夜貓子一族”最痛苦的時候，上下眼皮在打架，昏昏沉沉間身體像是被“鬼壓牀”，不想起，不想起……怎麼辦，怎麼辦?如此糾結的事情幾乎出現在每天早上，那麼，請問你晚上到底去幹嗎去了?有調查顯示，超過50%的人超過12點之後睡覺，其中因工作迫不得已加班的只佔了10%，那麼另外哪些人在幹嘛呢?
貝姐是典型的夜貓，一年365天沒有一天是12點前睡覺的，說起她的熬夜體驗，可謂五花八門。25歲畢業兩年，剛換了新公司，開始時確實是因爲很多事情都不懂，只能加班加點趕完任務，連續一週下來只睡了15個小時，同事們看到她“特大號熊貓眼”都說：貝貝你要不要請假休息下?貝姐真不知是怎麼撐過來的，但上手之後，工作效率上去了，也不需要每天都加班了。但貝姐的情況一點都沒有改善……
依然，她每天晚上看下電影，跟朋友聊聊天，12點了也沒啥特別的事情忙活，但她就是在哪裏耗着……耗到三四點纔去洗澡睡覺，第二天，同樣是悲劇的一天。朋友也經常在Q上問她：都快12點了，你爲什麼還不去睡覺呢?她自己也不知道，“主要是覺得時間還早，可能已經變成了習慣使然，得了傳說中的‘晚睡強迫症’。
4.熬夜後，你是否擁有這些現象?
你熬夜了嗎?你有沒有發現自己臉上已經長了痘痘，有大大的黑眼圈呢?
不規律的睡眠及壓力，會影響內分泌代謝不完全，造成皮膚水分流失，容易導致皺紋出現、皮膚暗淡、長暗瘡、黑眼圈加重等，尤其是上完妝後情況會更糟，妝很難化均勻。在一連串的熬夜之後，如果覺得臉緊緊的、癢癢的，有脫屑現象，還可能會患脂漏性皮炎。
從健康的角度講，熬夜的害處多多。因爲人若經常熬夜最容易疲勞、精神不振，人體的免疫力也會跟着下降。感冒、胃腸感染、過敏等等都會找上你。
如果長期熬夜，更會慢慢地出現失眠、健忘、易怒、焦慮不安等神經、精神症狀。過度勞累使身體的神經系統功能紊亂，引起體內主要的器官和系統失衡，比如發生心律不齊、內分泌失調等等，嚴重的就會導致全身的應激狀態、感染疾病的機率相應提高。疲勞症狀強烈的人比一般人患上呼吸、消化系統、循環器官等各種感染症的機會也增加許多。
5.熬夜的壞處
女生熬夜四大壞處
1.經常委靡，免疫力下降
人經常熬夜形成的後遺症，最嚴峻的就是委靡、不振;人體的免疫力也會跟着下降，傷風、胃腸傳染、過敏等等自律神經失調症狀城市呈現。
2.頭痛
熬夜的隔天，上女生熬夜有什麼壞處班或上課時經常會頭痛腦漲、留意力無法集中，以至會呈現頭痛的現象，持久熬夜、失眠對回憶力也有無形的毀傷。
3.黑眼圈、眼袋
夜晚是人體的心理歇息時間，該歇息而沒有歇息，就會由於過渡委靡，形成眼睛四周的血液輪迴不良，惹起黑眼圈、眼袋或是白眼球佈滿血絲。
4.皮膚乾燥、長黑斑和芳華痘
晚上11時到第二天凌晨3時是美容時間，也是人體的經脈運轉到膽、肝的時段。這兩個器官若是沒有獲得充實的歇息，就會表示正在皮膚上，容易呈現粗拙、神色偏黃、長黑斑和芳華痘等問題。對於習慣早睡的人來說，最遲也要正在凌晨1時的養肝時間進入熟睡期。並且，更蹩腳的是，持久熬夜會慢慢地呈現失眠、健忘、易怒、焦炙不安等神經、症狀。
男性熬夜壞處多多
不要以爲男生身強力壯，熬夜就可以，男性熬夜壞處多多，甚至會影響性功能!
1.免疫力下降
身體抵抗力低，經常生病夜間是人體生產新細胞的高峯時間，熬夜讓身體持續處於消耗狀態，免疫系統抵抗外界影響、修補體內組織的工作就要加倍。據調查，成年人只要3個晚上不能保證7~8小時的睡眠，免疫系統就可能降低60%的功效。
2.性能力下降
性慾降低，性功能障礙跟身體其他器官功能降低相比，男人更恐懼的是性器官的無能--讓他們感覺更接近衰老。男人體內也和女人一樣，有個週期性變化的激素曲線，夜間激素分泌本該較低，但持續工作刺激了大腦皮層，強制腺體分泌過多的激素。長此以往，破壞了人體生物鐘的晝夜節律，讓男人的性激素分泌紊亂，所以熬夜者性功能障礙的比例較高。
3.腸胃不適
衰老表現：胃疼、胃酸，甚至引發胃潰瘍胃是身體中對時刻表比較敏感的器官，熬夜易使胃酸分泌過多而誘發胃潰瘍。同時，他在熬夜時常用的煙、濃茶、咖啡對胃黏膜也是不良的刺激。
4.記憶力下降，頭痛
記憶力的下降、反應遲鈍、頭痛、失眠大腦在睡眠中修復負責記憶的細胞，如果得不到充分的休息，這部分細胞就會損失得越來越多，導致記憶力下降。熬夜時，意味着人體負責工作的神經在加班，神經系統疲勞的後果就是消極怠工，讓身體出現注意力不集中、反應遲鈍，甚至頭痛、失眠。
5.誘發粉刺和暗瘡
衰老表現：乾燥、皺紋、暗瘡、色斑晚10點到凌晨2點是皮膚新陳代謝最旺盛的時間，如果身體在安睡，皮膚就可以遊刃有餘地處理代謝廢物。如果熬夜，皮膚也正在張大毛孔，外界的有害物質就都吸收到皮膚上了。而且熬夜也會讓男人激素水平失調，誘發粉刺和暗瘡等狀況。
6.視力下降模糊
衰老表現：視力下降、視力模糊熬夜時最勞累的器官是眼睛，因爲眼肌長時間疲勞會導致暫時性的視力下降。如果長期熬夜、勞累，可能在某次熬通宵之後，出現視力模糊、視野有陰影或視物顏色改變。
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