跑步是生活中常見的一種運動，很多人喜愛跑步，還有一些跑步的專業人士，其實跑步的訓練長短跑交替練習更好哦，下面就來具體看看吧。
不同距離的跑步練習
以足球來說，不可能只練習同一種傳球距離，一旦上場比賽時超出練習範圍，會讓球員不知道該用多少力、失誤率也會增加;但如果使用變量練習，讓球員們在同一種傳球方式中交替練習不同的距離，球員就能學會調整的方式，就算是沒遇過的情況也能快速進入狀況。
這種變量練習是指同一種運動技能中的不同情況，以跑步來說，如果想練習10公里長跑，不是用每次跑10公里來訓練，而是用跑10公里的速度，從400、800、1000米開始慢慢訓練，這時身體纔會記住如何在不同的距離中，都能達到10公里的身心狀態。
至於想練習400米短跑，則可以維持400米的距離，但使用不同的跑步速度。一開始練習時先用跑5公里的速度，再來是3公里的速度、1公里的速度，逐漸縮小到真正在跑400米的速度，身體會記住這種越跑越快的感覺，比一直練400米短跑，在長期來看，訓練的效能比較高。
長跑、短跑的耐力、肌力都不同
人體的肌羣中有慢肌、快肌的差別，長跑使用的主要是慢肌，可以提供人體比較多的能量、也比較不會累，而短跑使用的快肌是瞬間的爆發力很強、肌肉的彈性也比較好，但恢復的速度比較慢;在人體中，快肌跟慢肌的數量是固定的，但透過訓練可以增強某些肌羣的效能。
但快肌跟慢肌可以說是相輔相成的肌羣，如果只有慢肌的效能較好，快肌的肌力、爆發力不夠，在跑步時，沒辦法藉由肌肉吸收地面的反作用力，就很容易受傷，讓關節韌帶、肌腱發炎;但如果只訓練快肌，耐力不夠，不只長距離無法跑，連短距離都會因爲能量不足而逐漸撐不住。 除了職業跑者有對於比賽的一定訓練要求之外，對於一般的跑步愛好者來說，如果想增加跑步距離、速度、身體素質，還是設計一套不同距離、速度交替訓練的菜單，才能同時練到快肌、慢肌，長遠來看，訓練效果絕對比只有單一訓練來得好。
