含糖的、僞裝成功的奶油蛋糕並不是你早上吃早餐時應該避免的唯一食物。 還有許多其他日常不及格的早餐，缺乏營養，或者使你在吃完以後仍感到飢餓和渴望垃圾食物。
玉米穀片
當然，這很方便。但是，大多數穀物中的糖含量較高，而纖維和蛋白質等營養成分卻很少。結果，你的肚子很有可能在早晨時再次咕咕作響，使休息室中那些普通平凡的甜甜圈看起來比以往任何時候都更具吸引力。
取而代之推薦的是，將谷片或玉米片換成隔夜燕麥。 它們一樣簡單，而且會讓你整個早晨都有飽足感。如果你真的想要玉米片的話? 選擇一份少負擔的食物，每份至少含5克纖維，並且少於10克糖，並遵循以下提示使你的早餐碗更加飽滿。
商店購買的早餐三明治
如果你自己動手做的話，起司三明治加蛋可以是早餐的好選擇。但這些超市販售的盒裝冷凍食品許多都含有鈉、防腐劑和不健康的脂肪。(相反地，根據營養學家的建議，如何在飲食中增加健康的脂肪。)而且，小攤販或咖啡廳賣的油膩三明治通常並不太好。它們通常份量很大，足以讓兩個人吃飽，而且裝滿起司和豬肉或培根等加工肉品。
下次，你可以嘗試看看在一片全麥吐司或全麥玉米餅上擺上簡單的蔬菜拼盤。
綠色蔬果汁
當然，所有這些蔬菜都能提供重要的維生素、礦物質和抗氧化劑。但是大多數綠色果汁中的糖分也很高(這要歸功於所有用來使它變甜的水果)，而且纖維和蛋白質都嚴重缺乏。這本身就意味着拿來當作早餐太糟糕了。
如果你選擇喝綠色蔬果汁，請尋找糖份低的品牌，然後搭配其他食物一起食用，例如全麥麪包加堅果油、優格配水果或雞蛋。
風味脫脂優格
等等，但是優格不是對人體有益嗎? 抱歉，並非所有發酵乳製品都是一樣的。調味過的優格其包含的糖份和丹麥卷或肉桂卷所含的糖一樣多，而你還認爲這是避免食用過多糖分聰明的方法。另外，研究表明，不吃脂肪實際上可能會使你面臨增加體重的風險。
推薦你普通的低脂或全脂優格，專家同意兩者都可以成爲健康飲食的一部分。 併爲自己添加蜂蜜、楓糖漿或水果。
即溶、三合一燕麥片
那些從商店購買的一包包燕麥片一定會讓早上變得輕鬆許多。 (只需加水和微波!)但是，它們基本上是僞裝的盒裝穀物：預先混合和調味過的燕麥片通常裝有糖。而且，它們通常是用即食燕麥製成的，這種燕麥經過高度加工，纖維含量比軋製燕麥或鋼切燕麥低。
如果沒有時間吃一碗普通燕麥片，那麼可以改成自制即食燕麥片。 它們一樣不需花費很多時間，但纖維含量更高。 另外，你可以控制糖含量。
奶油吐司
即使你選擇全麥土司，一片塗有奶油的麪包也不是理想的早餐選擇。 首先，大多數奶油抹醬和人造奶油都含有反式脂肪，這是一種危險的合成脂肪，會增加壞的膽固醇水平，降低好膽固醇水平並增加罹患心臟病和糖尿病的風險。 另外，也不含蛋白質、水果或蔬菜。
如果你喜歡早餐時吃土司，則可以吃一片全麥土司和一點點真正的奶油，然後享受它作爲其他更重要的食物的一部分，例如蔬菜煎蛋捲。
咖啡
你應該聽說過，咖啡真的對身體非常好。 但是夥伴們，一杯平凡的咖啡不能代替一頓飯。 咖啡中的咖啡因可能會暫時抑制你的食慾，但是很有可能，你會在接近午餐的時間發現自己在零食櫃前徘徊。與其單獨喝咖啡，不如吃一些食物並同時享用咖啡。
醒來時還不餓嗎? 好吧—先喝杯咖啡。然後準備簡易餐點或點心，以備早晨吃，例如水果和起司，或半個堅果油三明治。你會感到很滿足的。
