很多朋友喜歡通過飲食法來減肥，他們的食譜上都有個共同點，沙拉是必備的。沙拉的能量也是挺高的，爲什麼減肥會選擇沙拉呢?小編今天推薦一款綠色沙拉，從核心開始排毒減肥，打造易瘦體質。
什麼是綠色沙拉
綠色果沙，又叫“綠色蔬果昔”，是以菠菜等綠葉蔬菜爲主，搭配水果，再加水一同放入攪拌器中攪拌混合而成的清新蔬果汁。
這種減肥方法是由維多利亞·柏探可(Victoria Boutenko)提出的，她認爲綠葉蔬菜中的葉綠素分子，與人體血液中的分子十分相近，當我們積極攝入葉綠素後，能淨化體內血液，促進血液循環，加速全身代謝，不僅僅是減肥，甚至還能改善健康和美容養顏。
綠色果沙的基本做法
如果你是剛接觸綠色果沙這種食品，那麼一開始則以“水果：綠葉蔬菜=6：4”這樣的比例來安排好食材的分量。因爲生的綠葉蔬菜可能會有一種青澀的味道，一開始不需要放太多，之後慢慢習慣這種口味，就可以將蔬菜的分量增加，如果實在比較難忍受的話，那麼哪怕是加1片綠葉蔬菜也是OK的。
◎菠菜果沙
材料與分量：
綠色蔬菜——菠菜1/4束
水果——香蕉1根、橘子3個、奇異果1個
水1杯
做法：
1、將菠菜洗淨後隔掉水分備用。
2、香蕉、橘子和奇異果都去皮，將果肉切成小塊。
3、依次將奇異果、橘子、香蕉放到攪拌器的底部，上層放上菠菜，最後加水攪拌即可。
◎生菜果沙
材料與分量：
綠色蔬菜——西生菜1/8個
水果——西柚半個、香蕉1根、菠蘿1/8個
水半杯
做法：
1、將西柚去皮，果肉切塊，並去掉籽，放在攪拌器的最底層。
2、香蕉去皮，切塊，也放到攪拌器裏。
3、菠蘿買回來是已經去了皮，果肉切小塊，並去掉芯，放在香蕉上面。
4、最後將生菜洗乾淨隔掉水分，隨意切小後鋪在水果上面，加水攪拌即可。
◎水晶菜果沙
材料與分量：
綠色蔬菜——水晶菜1束
水果——橙子2個、奇異果1個、香蕉1根
水200毫升
做法：
1、將橙子、奇異果、香蕉都去皮，果肉切塊，橙子還需要挑出籽，按順序地將奇異果、橙子、香蕉放到攪拌器中。
2、水晶菜則用水洗淨，隔掉水分，切短一點，然後放到攪拌器裏，加水攪拌即可。
◎小松菜果沙
材料與分量：
綠葉蔬菜——小松菜1株
水果——蘋果半個、香蕉1根、奇異果1個
水100cc
做法：
1、奇異果和香蕉去皮切塊。
2、將蘋果徹底洗淨，帶皮切塊去芯，按順序將奇異果、蘋果、香蕉放到攪拌器中。
3、小松菜洗淨後隔掉水分，切成5釐米長的小段，最後放到水果上面，加水攪拌即可飲用。
◥綠色果沙減肥法的飲食技巧
【1】製作果沙時切勿加入豆類或澱粉類蔬菜
做這個綠色果沙的時候要注意，並不是什麼蔬菜都能使用，以下這些蔬菜是不能用來做綠色果沙的，要記住哦：胡蘿蔔、甜菜、西蘭花、西葫蘆、椰菜花、椰菜、芽甘藍、茄子、南瓜、秋葵、荷蘭豆、玉米、大白菜等，另外薯類食材也不要使用。
【2】推薦深綠色菜葉的蔬菜
這個方法中所運用的綠葉蔬菜，指的是呈深綠色菜葉的蔬菜，也就是說，像椰菜、椰菜花這種黃綠色、淡黃色的蔬菜就不太合適了，最好是菠菜、小松菜這種菜葉是深綠色的，葉綠素相當豐富哦!
【3】飲用前後空出40分鐘，這期間不要吃其他東西
爲了能從綠色果沙中最大限度地攝入豐富的營養，最好就是在飲用前後各40分鐘以內的時間裏，不要吃其他東西，過了這40分鐘以外，吃什麼都行。
【4】每天喝1升的綠色果沙，分多次攝入
每天我們大概要攝入1.5-2升的水分，那麼其中的1升就用綠色果沙來代替吧，如果一開始感覺比較困難，那麼就從早餐喝1杯開始，慢慢到3餐飯前喝1杯，最後增加到全天總量中的1升。喝的次數不限，你可以一點一點地分多次攝入。
