要練成易瘦體質除了由易瘦體質酵素、易瘦體質特徵或易瘦體質測驗入手，最容易的方法是參考由美國營養師提出最強懶人減肥法！只要遵守15個方法，讓你由生活細節開始一直成爲減肥達人！
如何養成易瘦體質
1、只吃七分飽
任何美食當前也淺嚐即止，放縱自己大吃除了令身體負荷太重，也會因爲懾取過多熱量，七分飽的感覺既飽肚又適量。
2、蔬菜佔50%
進食前，儘可能確保攝取蔬菜的分量佔每餐的一半。由蔬菜熱量又低且含纖維，有助排毒。
3、不要眼闊肚窄
只要遇到可以選擇的份量的餐單時也點「最小份」的餐，既可以減少浪費食物，也不會因爲怕浪費食物而要「清碟」這個情況!
4、改變飲食順序
飲食的次序是非常重要，開始在正餐前先吃蔬菜或喝湯，先增加飽足感，之後也會吃得較少而減少熱量攝取。
5、肚餓時多喝水
據科學研究指出在感到肚餓時其實也會感到口渴，這時可以飲用加入檸檬汁的開水，有助減少飢餓感覺，補充維他命C之餘，更有助排毒。
6、避免在晚上進食高熱量的食物
其實在白天刻意都不進食，反而待晚上肚餓時，更會有大吃!但要留意晚上的消化能力比較心慢，因此不正常的飲食習慣，更容易令脂肪積聚。
7、聰明選擇零食
選擇零食時除了薯片、汽水等也可以選擇高纖餅乾或燕麥棒，減少熱量懾取，以及糖份對身體造成的負擔。
8、喝酒前先輕食
要減肥的人要留意，由於酒精所含熱量驚人，空腹飲酒有機會破壞你的減肥大計。輕食如水果或燕麥條既可讓你少喝一點，要記住酒除了酒精外，也有卡路里。
9、精緻澱粉
精緻澱粉又說爲加工澱粉，最易被記出的如「白雪雪」的精緻澱粉，如白色麪包、白米、白色的麪條等，反而令人越吃越肥!而未經加工的穀類及根莖類的好澱粉，除了熱量低、高纖之餘較易有飽肚感。
10、一定要吃早餐
早餐很重要!很重要!很重要!重要的事要講3次，要知道早餐是每天動力的來源，尤其需要減肥的人更是要留意，這樣有助避免下午及晚上攝取過多熱量。
11、每星期運動3小時
減肥最大的障礙就是不想動，讓自己每星期最少運動3小時，即使是jogging、或是散步也好，讓自己保持動力!
12、晚餐少吃甜品
甜品是瘦身過程敵人，尤其是在晚餐後進食!建議儘量小吃同時，如果真的很想吃就不如選手選擇在下午吃，記住是淺嚐就夠。
13、分享美食
美食當前可以選擇分享，其實也是把熱量跟別人分享，同時也讓自己不會攝取過多卡路里。
14、獨特的零食吃法
瘦身時的零食除了選擇營養價值高的乾果或燕麥棒，高熱量食物如薯片巧克力等等始終也是偶爾放縱的comfort food! 建議進食時先不要直接撕開包裝袋吃，有如淑女一樣的將一半分量倒入另一個器皿，讓自己清楚自己到低吃了多少!
15、減少進食人工代糖
不少研究發現攝取人工代糖，其實反而更容易增加後續熱量攝取。要知道代糖的塬理是透過欺騙味蕾，間接令大腦無法接收到關於熱量訊息，這樣有機會令人不知不覺間吃下更多「甜」去獲取飽足感!
