天氣越來越熱，寶寶也越來越愛出汗了，補充水分變得尤爲重要。若不及時給孩子補充水分，很容易導致脫水。
但光喝水，也許寶寶不愛喝，喝多了飲料、果汁又對身體不好，怎麼辦呢？有這樣幾種家常菜，含水量絕對不差，比光喝水還管用！寶寶夏季出汗多吃它就對了。
含水量至少爲90%的補水食物：
黃瓜：含水量 96.7%
生菜：含水量 95.6%
芹菜：含水量 95.4%
西紅柿：含水量 94.5%
西瓜：含水量 91.5%
楊桃：含水量 91.4%
哈密瓜：含水量 90.2%
清炒黃瓜蝦仁
準備食材：黃瓜1根、蝦100克、食用油1/2湯匙、鹽1茶匙、大蒜2瓣
步驟1：黃瓜洗乾淨，去皮，切成小塊，大蒜去皮，切片。
步驟2：蝦去掉蝦頭、蝦殼和蝦線，洗乾淨。
步驟3：熱油鍋，放入蒜片，煸炒出香味。
步驟4：放入黃瓜，翻炒至斷生，然後放入蝦，翻炒約4分鐘。等到蝦完全變成紅色，調入鹽，再拌炒均勻，即可。
蠔油生菜
準備食材：生菜300克、大蒜3瓣、蠔油30毫升、水澱粉15毫升、植物油25毫升
步驟1：將生菜菜葉剝開，洗乾淨之後瀝乾水分。
步驟2：將大蒜去皮，切成蒜蓉。
步驟3：熱油鍋，煸炒蒜蓉，炒出香味。
步驟4：倒入蠔油和少許清水入鍋，拌勻燒開。
步驟5：倒入生菜，翻炒至生菜斷生，然後調入水澱粉炒至收汁即可。
芹菜拌腐竹
準備食材：芹菜150克、腐竹30克、銀耳1/2朵、色拉油2茶匙、食鹽1/2茶匙、香油1/2茶匙、白糖少許。
步驟1：幹腐竹用溫水泡發4小時以上至軟，切成1釐米長小段。
步驟2：銀耳用水泡發後，洗淨，去蒂，撕成小朵。
步驟3：芹菜擇洗乾淨，切1釐米長小段（芹菜和腐竹都可以切長點兒，3釐米左右）。
步驟4：鍋中燒開足量的水，下入腐竹和銀耳。
步驟5：焯燙兩分鐘後倒入芹菜，一起繼續再焯燙半分鐘，全部撈出過涼，瀝水備用。
步驟6：將瀝乾水分的芹菜、腐竹和銀耳倒入碗裏，調入鹽、一點點糖和香油，拌勻即可。
