母乳餵養的寶寶在6個月內，除了生病、大量出汗等情況，一般不需要再額外補充水分。奶粉餵養的寶寶，需要在兩餐之間用勺子喂少量水。在這一階段，可以根據寶寶排便情況來判斷加水的量。若大便乾燥，小便赤黃則表示身體缺水，反之則表示喂水量正常。
6-12個月這一階段的寶寶，每公斤體重需水量爲120～150ml，其中一半左右的飲水量，都可從水果、飲食中獲取。
1-3歲這一階段的寶寶，每公斤體重需水量爲110～140ml。比如若寶寶平均體重爲10kg，那麼每日需水量約爲1200ml，其中600ml可從日常飲食中獲得。
只喝白開水或礦泉水，孩子可能覺得沒味道不愛喝。可以將漿果加入冰塊中，或者在水中加入新鮮檸檬、薄荷、西瓜和橘子等，讓水更有味道。
02 補水不見得全靠喝夏季除了“喝水”，“吃水”也非常關鍵。人體每天攝入的水中，大約有20%來自固體食物，許多水果和蔬菜含水量很高。
含水量至少爲90%的補水食物：
黃瓜，含水量96.7%。
生菜，含水量95.6%。
芹菜，含水量95.4%。
西紅柿，含水量94.5%。
西瓜，含水量91.5%。
楊桃，含水量91.4%。
哈密瓜，含水量90.2%。
另外還有葡萄，柚子，橙子等水果，含水量都能達到70-80%。
01
蝦仁炒黃瓜
by YY0219
食材：海蝦200g、黃瓜500g、蔥1根、鹽適量、白糖少許、食用油適量
製作：
步驟1. 黃瓜去皮對半切開挖瓤去籽再切成條，蝦去頭去殼去蝦線留尾、背部開一刀，蔥切成小段。
步驟2. 燒熱炒鍋，下少許油，先下蝦仁。
步驟3. 待蝦仁兩面變色後，盛出待用。。
步驟4. 鍋中再下適量油，倒入黃瓜條翻炒均勻。
步驟5. 將黃瓜翻炒均勻後，放入蝦仁，並淋入少許開水。
步驟6. 蓋上鍋蓋，燜2分鐘左右至湯汁漸幹黃瓜入味。
步驟7. 燜好後，放入蔥段。
步驟8. 翻炒均勻，適量鹽調味即可。
小貼士：
白糖取到提鮮的作用，一點點就好。
02
鱈魚生菜芋頭粥
by 寶寶輔食微課堂
食材：生菜3片、芋頭5個、鱈魚30克
製作：
步驟1. 首先我們準備好需要的食材。
步驟2. 鱈魚切丁，放上檸檬片醃製15分鐘，去腥味。
步驟3. 芋頭去皮切小塊，倒入鍋中，加適量水，中火燉至軟爛。
PS: 生芋頭的黏液比較有刺激性，處理芋頭的時候最好帶上手套。
步驟4. 生菜焯一下水，生菜梗斜切切碎，生菜葉切碎，分盤放置。
步驟5. 芋頭燉至小塊一壓就爛的狀態。
步驟6. 加入鱈魚、生菜梗，繼續煮5分鐘，等鱈魚煮熟後再加入生菜葉，再煮1分鐘。
步驟7. 煮到菜葉也熟了，我們就可以出鍋了。
步驟8. 放涼一點就可以吃咯。
03
豆腐芹菜軟飯
by 星媽廚房
食材：米飯1/3碗、豆腐1/4塊、芹菜1根、清水100毫升
製法：
步驟1：將豆腐沖洗一遍，然後剁碎。
步驟2：將芹菜洗乾淨，取菜葉部分，剁碎，取1湯匙的量。
步驟3：取一口小鍋，倒入米飯和清水，然後放入芹菜末，用大火煮。
步驟4：煮開之後放入豆腐碎，繼續熬煮，再次煮開之後換成小火，將食材熬煮到軟爛狀態即可盛入碗中。
04
寶寶版西紅柿牛腩
by 沐沐媽媽輔食教學
食材：牛腩200g、西紅柿2個、油適量、蔥花適量
製法：
步驟1. 準備食材。
步驟2. 牛肉下水綽一下，去血末。
步驟3. 下油煸炒蔥花。
步驟4. 加牛肉煸炒，加水。小火蓋蓋燜煮
步驟5. 把西紅柿去皮用料理杯打成汁，倒入另一個鍋中，小火熬成濃稠的西紅柿醬。
步驟6. 等煮牛肉的鍋收汁差不多的時候，把西紅柿醬放入牛肉湯中，再燜煮三五分鐘，就可以出鍋了。
步驟7. 寶寶版西紅柿牛腩做好！
05
香蕉哈密瓜奶昔
by 菲兒小廚
食材：香蕉1個、哈密瓜適量、原味酸奶1袋
製法：
步驟1. 把香蕉、哈密瓜都切小塊放入榨汁機，再倒入一袋原味酸奶蓋好機蓋開始啓動。
步驟2. 看的都榨成汁後停止，倒入杯中。
步驟3. 一杯純水果奶昔做好，一天喝上兩杯營養豐富、還觸動腸道蠕動。
06
西柚蘋果汁
by 金山茶
食材：西柚半個、蘋果一個、涼開水適量
製法：
步驟1. 準備好原料。
步驟2. 西柚洗淨去皮，扒出果肉，將筋膜也去掉。
步驟3. 蘋果也洗淨，去皮去核，切成小塊。
步驟4. 將西柚果肉和蘋果塊一同放入攪拌機裏。
步驟5. 加入適量涼開水，啓動攪拌機，只要一分鐘哦，就成汁啦。
步驟6. 即可飲用。
