無論是懷孕還是在哺乳期，在飲食上面孕媽和寶媽都需要注意。那麼哺乳期推薦的食物有哪些？帶着疑問，一起來看看吧。
我們都知道寶寶一生下來有母乳吃是最好的，而且母乳餵養對媽媽自身也有很多好處，母乳中所存在的營養物質是其他任何奶粉所不能比的，所以在條件允許的情況下媽媽都會選擇母乳餵養。爲了有足夠的奶水來供應寶寶，媽媽們都會通過豐富自己的伙食來獲取更多的奶水，可天天這樣吃，奶水是有了，可是卻發現自己胖得不能看了。其實，哺乳期間吃這幾種食物，不僅有奶水而且還不會長肉哦，我們來看看是哪幾種食物吧。
1、絲瓜
哺乳期奶水不足的寶媽適當的吃些絲瓜是有助於奶水分泌的。絲瓜中的絲瓜絡能起到催奶的作用，絲瓜還具有通行經絡、涼血解毒等作用。如遇到乳房堵塞奶水不通時，可將肉湯跟絲瓜一起下去燉煮，這樣可以起到通乳的作用。
2、魚燉豆腐
魚本身含有豐富的蛋白質而且脂肪含量又很少，產婦喝了可以很好的吸收關鍵是還不會長胖。魚跟豆腐的完美搭配，不僅味道鮮美，還有補鈣補血的功效。最重要的是有很強的催奶作用。
3、木瓜牛奶湯
木瓜中富含有氨基酸以及鈣、鐵等其他營養物質高達17種以上，是很多哺乳期媽媽的催奶首選，而它跟牛奶搭配成的木瓜牛奶湯平常又可以當成飲料來喝，帶娃休閒兩不誤。
4、萵筍
萵筍吃起來清脆又略帶苦味，它具有清熱、活血、利尿、通乳等功效。寶媽們母乳少的時候可以清炒着吃，或者跟豬蹄一起燒來吃也不會很油膩，香脆可口，又有很好的催奶效果哦。
這幾種食物吃了有奶水又不會長肉，哺乳期的媽媽趕緊學起來吧。
