各位孕媽大家好，今天分享一下孕期熱量攝入的問題，前方有彩蛋大家排排坐好好學習。
孕期體重增長是否標準取決於我們一天攝入的熱量，而我們一天能攝取多少熱量取決於一天的勞動強度和BMI值。
《中國居民膳食營養素參考指南》中建議根據勞動強度，孕期女性的熱量攝入是這樣的：
年齡
人羣
女性（Kcal/d）
18——50歲
輕體力活動
1750
中體力活動
2050
重體力活動
2350
孕（4-6）個月
+300
孕（7-9）個月
+450
乳母
+500
當然這只是指BMI值正常的孕媽，BMI值偏小或偏大的孕媽在此基礎上適量增減即可。
大家還記得BMI怎麼算麼：BMI=體重(kg)/身高2(m2)
BMI值
體型
孕期增重
18.5
偏瘦型
12-15kg
18.5-23.9
標準型
12kg
23.9
偏胖型
7～10kg
大家都知道食物是熱量的來源，是影響體重的關鍵因素。
標準的營養素佔比是這樣的：
營養素
熱量佔比
碳水化合物
55%-56%
蛋白質
10%-15%
脂肪
20%- 30%
可是大家是怎麼吃的呢？
很多孕媽可能會說，我都不知道每種食物有多少熱量，控制飲食從何談起？
沒錯！控制飲食還得從認識熱量開始。
100千卡食物大揭祕
Duang~
下面小編將爲各位奉上常見食物100千卡熱量對照圖，讓大家一目瞭然。
1、我們愛吃的小零食
麥麗素，濃濃巧克力包裹，100千卡=四顆
香香脆脆的薯片，看起來不少，100千卡只需10片
士力架不虧是“餓貨”的專屬食物，21克能量就這麼高
不知道孕媽喜不喜歡吃這個，辣條熱量也是高的驚人。
巧克力豆，和士力架一樣的熱量
蟹黃瓜子，一小包大概10克的樣子，這一包半，一小把
棉花糖一小盤，重量較輕看起來還不少
TIPS
孕媽一定要控制零食了，稍微吃幾口的熱量就很驚人，還沒什麼營養都是添加劑。
2、奶製品
奶製品是孕媽們補鈣的佳品，保證每天喝500ml牛奶。
我們最常喝的牛奶，一大杯100千卡，孕媽要多喝喲
乳酸菌飲料添加劑和糖含量較高，營養遠不及牛奶
香蕉牛奶熱量最高，有孕媽喜歡喝的麼，要少喝哦。
TIPS
中國居民膳食指南中建議每人每天吃相當於 300 克牛奶的乳製品。
牛奶、酸奶挺不錯，但各種花式牛奶、乳酸菌飲料就算了吧，糖太多，奶太少。
3、肉類和蛋類
肉類和蛋類是蛋白質的重要來源
炸雞翅，油炸食品，熱量也很高，孕媽要注意烹飪方式
小香腸6根多一點，孕期也不建議吃
雞蛋一個半，一天吃一到兩個沒毛病
雞胸肉一個掌心大小，午飯有它高蛋白低熱量
9只大蝦，開心到飛起，孕媽可以多吃點了。
TIPS
肉類是重要的優質蛋白質來源，每週要吃禽畜肉 280～525 克，魚蝦類 280～525 克。
雞蛋每天要吃一個。
4、各種主食
主食是各種糧、雜豆和薯類，孕媽一定要吃
粗糧餅乾2片熱量這麼高，感覺不妙......
辦個牛角麪包的熱量，這麼點吃不飽啊
米飯拳頭大小，一頓飯還可以多吃點
雞蛋大小的土豆3個，飽腹又低熱量，好東西
大半個玉米能吃好一會兒呢
TIPS
穀物和雜糧、薯類，孕期要補充300—450g
5、果蔬類
蔬菜水果可不一定有利於減少熱量
一個半斤重的大蘋果，靠譜
果蔬脆片，熱量很高，慎食
香蕉能吃一大根
蜜棗兩顆，對你沒看錯
胡蘿蔔含有豐富的維生素，能超一大盤呢
小黃瓜9根，隨便拿一根當零食沒毛病
三顆娃娃菜再加一朵西藍花，一頓都吃不下好麼
TIPS
中國居民膳食指南中建議，每人每天要吃 300～500 克蔬菜，以及 200～350 克水果。
