你和寶寶每天都需要維生素C，它是把新細胞聚合在一起的粘合劑。維生素C不僅有助於寶寶發育、強壯牙齒和骨骼，還有助於你的身體更好地吸收鐵。
維生素C的作用是什麼?
維生素C，又稱“抗壞血酸”，對組織修復、傷口和骨骼癒合、皮膚健康等起着至關重要的作用。不僅如此，維生素C的作用於還包括幫助身體增強免疫力。
你和寶寶每天都需要維生素C，它是把新細胞聚合在一起的粘合劑。維生素C不僅有助於寶寶發育、強壯牙齒和骨骼，還有助於你的身體更好地吸收鐵。鑑於維生素C的作用跟鐵的吸收有關，你可以儘量每頓飯都吃一種富含維生素C的食物，以便最大限度地獲取其他食物中的鐵。
你在孕期需要多少維生素C?
中國營養學會建議，孕期和母乳餵養期間你每天至少需要130毫克(mg)維生素C，一大杯橙汁大約就能爲你提供這麼多維生素C。
你在孕期應該服用維生素C片嗎?
你多半用不着專門服用維生素C片。因爲你能夠很容易地從食物裏獲得日常的維生素C需求量。每天早上喝一杯強化鈣的橙汁就完全可以了。
富含維生素C的食物來源有哪些?
柑橘類水果、西紅柿、西紅柿汁、土豆、菜花、西蘭花、捲心菜、菠菜等都是富含維生素C的食物來源。你最好能從以下這類新鮮食物來源中獲取維生素C：
• 250毫升橙汁：含87.5毫克維生素C
• 100克木瓜：含31毫克維生素C
• 100克冬棗：含243毫克維生素C
• 100克葡萄柚：含38毫克維生素C
• 100克西蘭花：含56毫克維生素C
• 100克西柚汁：含37毫克維生素C
• 100克芒果：含14毫克維生素C
• 100克西紅柿：含14毫克維生素C
• 100克燈籠椒：含130毫克維生素C
• 100克小白菜：含64毫克維生素C
缺乏維生素C的症狀有哪些?
缺乏維生素C的症狀包括頭髮容易斷裂、皮膚粗糙乾燥、傷口癒合得慢、身體有瘀傷等。
除了維生素C外，維生素B6是又一種必需的孕期營養物質。
