鎂 (Mg)是在人體的礦物質中含量前四名的重要成分，如果身體中鎂的含量過低容易產生多種慢性疾病，下面來了解一下怎麼快速補充鎂元素。
尋找“深綠色”的食物，其富含鎂成分
Nutritious Life的創始人Keri Glassman說：「我最喜歡獲取鎂的方法很老套：儘可能在飲食中添加菠菜、羽衣甘藍和瑞士甜菜等深色綠葉蔬菜。 也可以選擇綠花椰菜、南瓜、堅果(尤其是杏仁)、豆類和可可粉。 這些都是富含鎂的食物，供大家參考。 最好將這些富含鎂的食物納入日常飲食習慣中。」
Glassman說：「杏仁果恰好是我最喜歡的下午點心。但是，我通常會在飲食中補充鎂作爲保險。 我經常在睡前服用鎂的保健食品，這是我就寢時的必須做的事情之一。」
升級你的礦泉水
如果你喜歡氣泡水，就可以輕鬆地攝取更多的鎂!檢查你最喜歡的礦泉水，看鎂是否爲其中一種成分。 例如，Gerolsteiner氣泡礦泉水是鎂的天然來源。每公升的礦泉水含有鎂100毫克，爲女性需求量約爲叄分之一，而男性則爲四分之一。(建議：每日成人建議攝取量爲男性380 毫克，女性320 毫克左右。)
選擇含鎂的保健食品
的首席健康顧問Jeremy Wolf 解釋說：「鎂離子本身不能製成藥丸，必須將其與另一種物質結合以使其穩定。從不同形式的保健食品中吸收鎂的情況會有所不同，並且鎂所結合的一些分子可能在人體內具有不同的功能。」
最受歡迎的選擇是檸檬酸鎂、葡萄糖酸鎂和乳酸鎂。Wolf則建議，甘胺酸鎂是最容易吸收的形式之一，並且在胃部也很好消化。開始服用之前，請務必先諮詢醫生。此外，來自馬里蘭大學醫學中心的研究人員還建議在補充鎂時額外補充維生素B，因爲體內維生素B6的水平決定了鎂被細胞吸收的量。
泡個澡吧
鎂最近已經廣泛出現在除臭劑等美容產品中，但實際上人體可以透過皮膚吸收鎂嗎? 雖然科學說法證實可以，但還是不應該單獨仰賴這種方法，因爲吸收量最少且不可靠。
根據馬里蘭大學醫學中心的說法，可以將硫酸鎂或瀉鹽添加到熱水中，這樣做一定程度上可以透過皮膚吸收鎂。 除了增加鎂的攝入量之外，這種方法還可以幫助緩解四肢腫脹、發炎或肌肉痠痛，而且非常舒服。
雖然還不能確定其他類型的鎂是否也可以被人體吸收，例如氫氧化鎂，天然除臭劑 PiperWai在其配方中使用的鎂，但這肯定不會對人體造成任何傷害。 Jess Edelstein解釋說，由於其礆性pH值，鎂作爲減少異味和減少汗水是個超有效的物質。
