對於備孕期和懷孕期的女性來說，是需要補充葉酸的，那麼你知道哪些食物當中含有葉酸嗎？讓我們一起了解一下吧！
很多女性不願意吃葉酸，想要通過食物來達到補充的效果，哪些食物含有葉酸呢？
葉酸主要是在蔬菜和水果含量比較高，新鮮水果含天然葉酸最多的有：橘子、草莓、櫻桃、香蕉、檸檬、桃子、李、杏、楊梅、海棠、酸棗、山楂、石榴、葡萄、獼猴桃、草莓、梨、胡桃等。
含有葉酸的蔬菜主要是綠色蔬菜及其它：萵苣、菠菜、西紅柿、胡蘿蔔、青菜、龍鬚菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆莢、蘑菇等。
動物的肝、腎中葉酸含量也較高，牛奶和乳製品中都含有葉酸。
但應該注意食物加熱時間過長可使葉酸被破壞，易受加熱的影響而發生氧化，長時間烹調可被破壞，故對綠色的蔬菜不宜烹煮的過爛。葉酸生物利用度較低，100℃加熱超過15分鐘葉酸破壞超過50%)。
成人日需要葉酸0.2～0.4毫克。研究發現，缺乏葉酸可引起貧血，如果育齡婦女和懷孕3個月之內的孕婦體內缺乏葉酸，可致胎兒先天性神經管畸形。而我國居民每日平均從膳食中獲得的葉酸僅爲50～200微克，因此，孕婦應當多吃些富含葉酸的水果和蔬菜。
由於葉酸是水溶性的化合物，它在人體內的停留時間不長，不容易吸收因此，我們需要不斷地從食物中進行補充。
懷孕前三個月可以通過口服葉酸片獲得葉酸，胎兒的神經管是否畸形在孕早期已成定局，所以建議要從備孕的前三個月就開始補充葉酸，讓女性的身體處於一個葉酸比較高水平的狀態。懷孕後堅持吃三個月，直到寶寶的神經管發育健全。
備孕的女性，可以吃含葉酸豐富的食物，但因爲食物中的葉酸極易遭到破壞，所以還是乖一點按要求通過藥物補充葉酸吧。
前幾天有網友問我葉酸在體內代謝的半衰期問題，現在的網友真的了不得了，這麼專業的問題都知道，葉酸在體內的代謝只要40分鐘，以後是通過胃腸循環吸收代謝，但服用葉酸只是補充不足，不是治病救人，所以不像別的藥物那樣需要通過半衰期來決定如何服用，每天只要補充身體需要的劑量就可以了，也不需要過多的添加，過頭了也是有害的。
