瑜伽恢復術通過調理你的呼吸系統，刺激控制內分泌系統，增強髖部、骨盆和脊柱的靈活性，加強身體核心部位的肌肉力量，使產後的你感情愉悅充滿活力，並逐步恢復充沛的精力和體力。
在練習過程中，你可以配上悠揚輕柔的瑜伽音樂，會達到更佳的運動體驗。
① 呼吸恢復術（腹式呼吸）：1。跪坐，或盤腿坐在墊子上，脊柱挺拔成直線。2。呼氣，然後輕輕地吸氣，感覺腹部慢慢膨脹，向外鼓起，手指分開。這個呼吸中，胸腔和胸部不應膨脹。3。呼氣時，慢慢腹部下降，向內收回，手指再次相觸。重複6—10次。
② 肩臂恢復術1。吸氣，雙腳開立，雙臂前平舉，掌心相對。2。呼氣，左臂彎曲，夾住右臂向左側拉伸，同時頭部向右轉。重複2—4次自然的呼吸。3。吸氣雙手舉過頭頂，右臂掌心貼住後背呼氣。左手扶住右臂的肘關節，慢慢將右臂拉向左側。重複2—4次自然的呼吸。4。相反的方向重複一次。
③ 腹部恢復術1。仰臥，雙手置於身體兩側；2。呼氣，屈右腿，雙手扶膝，保持2—4個自然的呼吸。3。吸氣，還原。4。相反的方向。
④ 背部恢復術1。雙腿屈膝，跪撐。2。吸氣，右腿向後伸，擡頭，兩眼直視前方。3。屈右膝，呼氣，慢慢將腿向內收，靠向胸口，兩眼向下看，用鼻尖觸膝蓋。4。還原。5。重複相反的方向。
⑤ 骨盆恢復術1。雙腿分開，跪立。2。呼氣，上體慢慢後仰，雙手肘關節依次落地，頭頂觸地，後背觸地。3。雙臂慢慢舉過頭頂，肩胛骨不離開地面。4。可以在腰部下方放上靠墊。5。呼氣，雙臂還原，上體慢慢還原。
注意事項：自然分娩的您可以在兩週左右開始這個練習。剖腹產的您最好在8周後開始這個練習。建議每天空腹進行練習。
