維生素c是我們身體必不可少的營養元素，需要從食物中補充，那維生素C吃多了有好處嗎？下面就來具體看看吧。
維生素攝取過多的副作用
研究指出，每天吃超過3,000毫克的維生素C，腸道細菌會代謝尚未吸收的維生素C，造成滲透壓失調而拉肚子。另外，維生素C的代謝產物是草酸，可能會增加高草酸血癥的風險，進而導致腎結石。2013年有研究探討過度攝取維生素C導致腎結石的問題，研究發現，常態服用維生素C補充劑的男性，腎結石患病風險是其他人的2倍。因此，學者訂定了每日攝取上限，避免因爲攝取太多維生素C而有腎結石問題。
維生素C一天到底要吃多少
健康成人每日攝取100毫克的維生素C，白血球將呈現飽和狀態，且維生素C會開始隨尿液排出;每日攝取200毫克，表示維生素C具作用的血漿中濃度能達到80%飽和量，每日攝取400毫克則將近飽和，這代表真的沒有必要攝取太多維生素C，因爲攝取再多，體內達到飽和時，過多的維生素C會從尿液排出。成人每日建議攝取量爲100毫克，孕婦約每日攝取120毫克，哺乳媽媽爲每日攝取140毫克。其實只要吃半顆芭樂或者一顆奇異果就達到建議攝取量了。
