omega-3脂肪酸是一種多元不飽和脂肪酸，對人體多種疾病有治療效果，而且人體內不能自行合成,必須從食物中獲得，下面來了解一下哪些食物富含omega-3脂肪酸。
深海魚類
其實，魚油都是從深海魚類加工提取的，所以日常飲食中不妨多食用一些深海魚類，效果勝過吃魚油膠囊。，富含歐米伽3脂肪酸的魚類有沙丁魚、三文魚、金槍魚、鯡魚、鯖魚、虹鱒魚、貽貝、鱈魚、秋刀魚等。
種子類
芝麻籽、南瓜籽、向日葵籽不僅富含Omega-3脂肪酸，也含有很多鋅和鐵。南瓜籽很適合當作孕婦的營養小點心，每30公克(g)的南瓜籽就有約100毫克(mg)的Omega-3脂肪酸。
花椰菜
花椰菜富含Omega-3脂肪酸，不管水煮或煮成湯都很適合孕婦。含有花椰菜的一餐，可攝取200毫克的Omega3脂肪酸。此外，花椰菜還含有很多纖維、維生素A、維生素C、葉酸(Folate)，對小孩和產後媽媽都很健康。
豆腐
100克的豆腐含有的Omega-3脂肪酸高達400毫克，能大大補足人體一天所需要的Omega-3脂肪酸。懷孕或產後的女性也可吃豆腐補充蛋白質和鈣。
一些富含Omega-3脂肪酸的食物能讓小孩變得聰明，黃豆就是其中一種，此外，還有益於一般女生和孕婦的健康，幫助預防疾病且有助於體內胎兒的成長。
牛奶和乳製品
孕婦需要多補充Omega-3脂肪酸來幫助胎兒的腦部發育，所以請別忘了要攝取鮮奶、優格等營養食物。
核桃
核桃是Omega-3脂肪酸很好的攝取來源，而且還能降低飢餓感。懷孕時攝取核桃，能讓小孩頭好壯壯，增加記憶力與專注力。
