痘痘的形成除了內分泌旺盛以及生活飲食習慣有很大的關係，想要預防痘痘的形成，飲食是預防痘痘的一個重要方面，下面瞭解一下吃什麼可以預防長痘。
維生素
說到維他命C，就給人一種對皮膚很好的印象。的確，維他命C不僅可以促進膠原蛋白的生成，還能夠抑制黑色素的生成。是達到美白、抗老化、抗痘叄校合一的人體必需養分。
其他的維生素也能夠幫助清理你的腸道、血管及各種器官的排毒作用，對於身體有益，應該要多多攝取喔!!
可以讓肌膚維持良好機能且富含維他命的食品如下:
維生素A(β胡蘿蔔素)
1、雞肝2、鰻魚3、胡蘿蔔4、韭菜5、油菜6、乳製品7、菠菜
維生素B2
8、豬肉9、牛肝10、納豆11、蛋
維生素B6
12、魷魚13、章魚14、鱈魚15、芹菜16、紅薯17、玄米18、大豆
維他命C
19、草莓20、葡萄21、檸檬22、木瓜23、花椰菜
維生素E
24、鱈魚子25、銀鱈魚26、南瓜27、芝麻
鋅
鋅的可以提高我們的基礎代謝率，促進新陳代謝。讓老化的細胞也能快速的進行再生作用(細胞分裂)，就可以讓發言的痘痘早日被代謝乾淨。
此外，鋅還能提高我們的免疫力，讓身體不容易被病毒入侵、保持良好精神，那痘痘也就不會輕易找上你啦~!
富含鋅的食物如下:
28、牡蠣29、牛肉30、肝臟類31、大豆32、納豆33、芝麻34、抹茶35、鰻魚
膳食纖維
痘痘的生成和腸內環境有很大的關聯。想要改善痘痘肌，最先要做的就是整腸。
含有膳食纖維的食物可以幫助整腸、增加比菲德氏菌和乳酸菌，將老廢物質帶走，留下善玉菌。不僅能夠改善你的痘痘體質，還能緩解肌膚的乾燥缺水，讓肌膚找回自信光亮喔!!
富含膳食纖維的食物:
36、納豆37、豆渣38、扁豆(雲豆)39、紫蘇40、芹菜41、牛蒡42、黃麻(埃及國王菜)43、酪梨
