整天擔心寶寶缺鈣，可有不敢隨便給寶寶補鈣，怎麼辦？最簡單的方法——食補。食補是相對來說最安全且健康的方式，不但利於寶寶的生長髮育，而且吃的家長放心。整天擔心寶寶缺鈣，可有不敢隨便給寶寶補鈣，怎麼辦？最簡單的方法——食補。食補是相對來說最安全且健康的方式，不但利於寶寶的生長髮育，而且吃的家長放心。
下面我們來介紹下這4類食物，很適合寶寶哦，不僅補鈣，還能促進大腦發育變聰明。
牛奶製品
喝牛奶有益健康，幾乎是所有家長們的共識。
的確，牛奶營養豐富、含鈣量高，又極易被人體吸收，在中國家庭的餐桌上，具有不可替代的地位。
也因此有“一天一杯奶，強壯中國人”的說法。
我們人體鈣的最佳來源就是牛奶，也可以給孩子選擇一些比如：奶酪，酸奶等奶製品。
它們同樣含有豐富的鈣質，幫助孩子補充生長需要的能量。
晚上睡覺前給孩子喝一杯溫牛奶，還能夠幫助孩子更好的入睡，基本上每天一杯牛奶，一杯酸奶就可以滿足一天所需鈣質的一半。
經常有寶媽問，孩子什麼時候可以開始喝牛奶？
其實，只要孩子對牛奶蛋白不過敏，通常一週歲以後就可以開始喝牛奶了。
孩子喝牛奶並沒有什麼最好時間，早上或晚上都行，飯前或飯後亦可。
但考慮營養吸收效果，專家一致認爲以下時間段相對較爲適宜：
早上8-9點：吃早餐時，搭配喝牛奶營養全面，吸收更好。
睡前半小時-1小時：助眠、補鈣，吸收好。
綠葉蔬菜
市場上賣的幾乎所有深綠顏色的蔬菜鈣質含量都很高，家長可以自由選擇，有些蔬菜中的鈣質含量甚至超出牛奶好幾倍。
每天保證給孩子的飲食中添加綠葉蔬菜，深綠蔬菜中不僅鈣含量高，而且含有的維生素和微量元素還能提高鈣的利用率。
蔬菜便宜又有用，家長還不趕緊給孩子準備起來。
有的媽媽表示：寶寶一看見綠色的蔬菜，立即就沒了吃飯的食慾。
想讓寶寶主動蔬菜吃起來，我們可以採用這些小方法：
每餐都有蔬菜
父母不要採用強迫的方法，讓孩子更加厭惡蔬菜。首先要滿足其感官的需求，比如形、色、香、味。孩子看到、摸過、聞到、嚐嚐，纔可能喜歡上。
巧妙鼓勵
“同伴影響”不可低估，可以經常邀請愛吃蔬菜的小夥伴來家裏用餐，或者在聚餐時表揚其他愛吃蔬菜的小朋友。
讓孩子參與做飯
經過擇菜、洗菜、切菜、炒菜的過程，或許孩子會珍惜自己的勞動成果，開心地吃下去。有機會的話，還可以讓孩子嘗試種菜、採摘。
魚類，蝦類，蛋類等水產品
肉類補鈣產品中，水產品的含鈣量較高，但是在選擇海鮮類食品中要注意孩子是否過敏，一些孩子體質較弱容易過敏，家長就要小心。
魚、蝦、蛋類富含蛋白質，可以說是人體的重要營養來源，家長可以適當給寶寶增加蛋白食物的攝入量，有利於寶寶的健康成長。
同時，每天1個雞蛋，魚禽等總量在50-75g就可以滿足兒童生長髮育的需要。
所以，家長們也不要認爲這些食物好就不限量。
如果攝入過多，還是可能導致消化不良和加重肝腎的負擔哦。
注：易過敏的寶寶一定不要過多嘗試。
堅果類食品
鈣質的良好來源除了牛奶，蔬菜，水產品，還有我們日常生活中經常作爲零食的堅果。
堅果的含鈣量特別高，而且含有的微量元素還能促進大腦發育，不光補鈣還能越來越聰明。
堅果除了其內含的亞油酸、亞麻酸能合成的DHA和AA對視網膜的完善有着促進作用外，其維生素及鈣、鋅等礦物質對視力的正常發育也有直接的影響。
注意寶寶每天一小把即可，不可過多食用，而且要注意餵養方式，孩子年紀小可以把堅果打成細粉。
孩子食用堅果時要在大人看護下，免得孩子嗆咳卡到喉嚨。
