你在孕期會注意補充各種營養元素嗎?很多準媽媽知道需要補充葉酸,那麼你知道需要補充維生素嗎?孕期維生素吃不對,吃了也白瞎!
你在孕期會注意補充各種營養元素嗎?很多準媽媽知道需要補充葉酸,那麼你知道需要補充維生素嗎?孕期維生素吃不對,吃了也白瞎!
有的孕婦問蔡老師,家裏已經有多維了,醫生還額外開了VE啊,葉酸啦,我都是晚上睡覺以前一口吞下。
這樣好不好啊?
親,醫生開這些維生素片片都是爲了創收的,要依據實際情況來吃。
下面蔡老師就以上的三種維生素講講吃法。
不做一口悶的女漢紙
各位淑女童鞋,不要再將所有片片一口悶了,我們來分分類。
1脂溶性維生素飯後吃
多維裏面含有水溶性和脂溶性兩種維生素,爲了脂溶性維生素的 吸收在最油膩的那頓飯吃完後服用效果最好。
Ve也是脂溶性維生素,當然也一樣。
2脂溶性維生素攝取注意總量
如果你同時又多維和Ve兩種片片,那麼請看好劑量。
脂溶性維生素有一個特徵就是會在肝臟儲存,不容易缺乏,服用VE過量是有毒性的。
看好自己服用的小片片,Ve每日的攝入量控制在300毫克以下爲宜。
建議在中午吃完飯後吃多維,晚上吃完飯單獨吃VE,
如果多維中VE的量已經夠了,就不必單獨再吃VE了。
5葉酸不和水果或者VC一起吃
葉酸孕婦每日的攝取量是0.4mg-0.8mg,不超過1mg。
葉酸則是水溶性的維生素,所以睡覺前隨水吞服即可。
因爲葉酸遇到酸性物質會被破壞,而VC需要酸性條件才能吸收,所以兩者存在吸收環境的衝突。
一起補充相互之間的吸收都會受到影響,因此不建議一起吃。兩者間隔一小時爲宜。
蔡老師是建議葉酸晚上睡覺以前吃,此時快休息了,腸胃蠕動也減慢,胃酸也不多。
還不耽誤白天吃含VC比較多的水果蔬菜,或者吃含VC的維生素。
如果複合維生素中含有葉酸(B9),也含有VC,
儘量選擇葉酸含量在0.8mg-1mg的複合維生素。
4雙胎媽媽,葉酸加倍
懷雙胞胎的準媽媽每天可以儘量吃到0.8毫克,兩個寶寶對葉酸的需求量會更高。
另外,如果爲了促進排卵而服用或注射了雌激素的準媽媽,以及在吃阿司匹林的準媽媽也需要每天攝入0.8毫克的葉酸。
因爲這些藥物會影響葉酸的吸收,所以需要按照上限來吃,記住,0.8毫克喲!
5提前吃葉酸,保證身體基礎量
葉酸本身是水溶性的,意味着過多的葉酸會隨着尿液排出體外。
懷孕之前如果備孕的童鞋缺乏葉酸,本身對葉酸的吸收會增加,因此需要以前三個月補充。
讓備孕媽媽本身缺乏葉酸的環境得到改善,可以保證胎寶寶獲得足量的葉酸。
因此提前三個月就是這個原因。
還有童鞋很緊張,問蔡老師意外懷孕沒吃葉酸怎麼辦。或者自己粗線條總是忘記吃怎麼辦?
我們體內的葉酸每天都在流失,但我們每天也同樣攝入了一些含有葉酸的蔬果,只是量不是那麼充足罷了。
所以現在開始補充爲時未晚,我們祈禱概率性的異常不要發生。
另外葉酸應該在固定的時候吃,例如睡覺前,和刷牙洗臉放在一起,可以避免忘記。