波比跳結合了深蹲、俯臥撐及跳躍等一連串的動作，是一種高強度間歇訓練，可以訓練到全身百分之70以上的肌肉羣，下面來了解一下波比跳做多少能減脂。
波比跳做多少能減脂
如果單純依靠做波比跳並不能達到非常好的減脂效果，減肥的基本原理是能量赤字，攝入的能量小於消耗的能量，通過控制飲食和增加運動消耗，來製造每天的能量赤字，才能達到減脂的效果。
波比跳要想達到更好的減脂效果，它對於訓練強度是有所要求的，一般達到最大心率的90%以上。例如：30秒波比跳，組間休息10秒，這樣循環的強度。而這樣的強度下，不是每個人都能堅持很長時間的。
波比跳減脂做法：
1、分組練習，這是必須的，因爲沒有人可以持續一直練這個動作。練習每組做10個，組間休息30～60秒，根據自身情況來定，可以做10組。
2、循序漸進的原則，無論是波比跳運動的時間，還是訓練強度，一定要循序漸進的來，因爲它對心肺功能的要求真的很高。
3、和有氧運動組合訓練，例如，跑步30分鐘後，做10分鐘波比跳來收尾，這樣的能量消耗更多，減脂效果更好。
4、和力量訓練組合，可以進行分化的力量訓練，在每次力量訓練後，進行10分鐘波比跳來收尾。
波比跳100個消耗多少大卡
關於波比跳100個能消耗多少大卡要根據個人體重而定，一個體重70公斤的人，持續做波比跳1小時，大約可以燃燒563卡路里。簡單來說，1分鐘基礎的波比跳平均可以燃燒10卡路里熱量。一般根據不同體能、熟練度的人，每分鐘約做10到20個波比跳。
波比跳的正確姿勢
1. 起始時，雙腳與肩同寬自然站立。
2. 髖關節屈曲同時保持脊柱挺直，彎曲膝蓋儘可能深蹲。
3. 蹲下後雙手撐在地面，與肩同寬。
4. 雙腳像後用力蹬至高平板式姿勢，並收緊核心，完成一個伏地挺身的動作。
5. 雙腳跳回深蹲時姿勢。
6. 收小腹，運用大腿肌肉使身體向上跳起來，並回到站姿着地。
建議每次做波比跳最多持續1分鐘，否則姿勢很可能會偏離正確動作，不過，多數人不到30秒就受不了。
