對於一些運動健身愛好者說，經常容易碰到受傷的情況，這種情況通常都還會攝取一些能幫助身體復原的食物，讓痊癒的時間得以加快，下面一起來了解一下運動受傷吃什麼比較好。
富含蛋白質的食物
蛋白質是身體許多組織的建構材料，如果在運動時受傷，而且受傷的部位在短時間內不太能移動的話，可能會導致肌肉量減少，但只要攝取足夠的蛋白質，就可以幫助預防、改善這個問題，此外，富含蛋白質的飲食，也被科學家認爲能幫助預防身體發炎，如果身體一直處在發炎的狀態，復原的時間就會拉長。等到可以開始移動受傷部位時，稍稍增加蛋白質的攝取量，還可以幫助回覆肌肉量。富含蛋白質的食物包括魚、肉、豆腐等等，科學家建議將這類食物平均分配在每一餐中，就可以加速肌肉的成長。
富含維生素C的食物
維生素C 可以幫助身體製造膠原蛋白，膠原蛋白對骨骼、肌肉、皮膚、肌腱等組織的健康非常重要，因此攝取足夠的 維生素C，對受傷的身體組織是很有幫助的。維生素C 除了能促進膠原蛋白的生成，還有抗氧化、抗發炎的能力，可幫助縮短身體復原的時間。維生素C 含量較多的食物包括柑橘類水果、紅甜椒、黃甜椒、深綠色葉菜、奇異果、綠花椰菜、莓果、番茄、木瓜、芒果等等。
富含 Omega-3 脂肪酸的食物
身體受傷的地方，通常都會產生髮炎反應，雖然這是要讓傷處復原的一個正常過程，但若是發炎得太嚴重或是時間太久，復原的時間就有可能會延長，能幫助預防發炎的其中一個小方法，就是攝取足夠的 Omega-3 脂肪酸，這種脂肪酸可以從魚、核桃、亞麻仁籽、奇亞籽、海藻類等食物中攝取，幫助身體消炎。
富含鋅的食物
鋅是人體許多酵素和蛋白質的組成要素之一，而這些酵素和蛋白質也包括了能幫助傷口復原、幫助組織修復與生長的類型，有一個相關研究也顯示，身體缺鋅的話，受傷處復原的速度就有可能會減慢。富含鋅的食物有肉、魚、甲殼類、種籽、堅果、全穀類食物等等，都可以幫助受傷的地方快點痊癒。
富含膳食纖維的食物
如果運動受的傷需要一段時間才能復原，而且身體不能經常動一動的話，也有可能會導致體脂肪上升，這時可以稍微減少卡路里的攝取，並稍微增加膳食纖維的攝取，此外，攝取足夠的蛋白質也能幫助飽腹，就不會吃下其他多餘的零食，導致脂肪堆積。富含膳食纖維的食物包括蔬菜、水果、豆類食物、全穀類食物等等。
富含鈣的食物與維生素D
鈣是維護骨骼和牙齒健康的重要幫手，而且跟肌肉收縮、神經訊號傳遞也有關係，所以在受傷時更要攝取足夠的鈣，幫助身體復原，富含鈣的食物包括奶類食物、綠色葉菜、沙丁魚、杏仁、海藻等等。此外，能促進鈣吸收的 維生素D 也很重要，尤其骨骼有受傷的話，體內的鈣和 維生素D 就更要足夠，只需在中午曬 15 分鐘左右的太陽，身體就能自行合成 維生素D。
