1-3歲寶寶喝奶怎麼喝？喝多了好不好？牛奶富含鈣元素，還有蛋白質、脂肪、維生素A、B族維生素等營養元素，是孩子們健康均衡飲食的重要組成部分。牛奶營養豐富，那是不是喝得越多越好呢？ 不是的。對於1-3週歲的孩子，奶喝得太多可能帶來健康危害，那麼每天多少奶才合適？
1-3歲寶寶喝奶怎麼喝？喝多了好不好？牛奶富含鈣元素，還有蛋白質、脂肪、維生素A、B族維生素等營養元素，是孩子們健康均衡飲食的重要組成部分。牛奶營養豐富，那是不是喝得越多越好呢？ 不是的。對於1-3週歲的孩子，奶喝得太多可能帶來健康危害，那麼每天多少奶才合適？
爲什麼多喝奶不好？
◆ 缺鐵性貧血
牛奶中含鐵低，牛奶喝得多自然會影響孩子對其他含鐵豐富食物的攝入。同時，牛奶還會影響人體對鐵的吸收。現有證據提示，週歲後的孩子如果每天喝奶超過700毫升，會有缺鐵性貧血的風險。
看到這裏，有人可能會想，那喝鐵強化的配方奶粉，是不是多喝點，也完全沒問題了？並不是。健康的週歲後孩子， 繼續喝配方奶粉並不會有額外的健康收益，配方奶對於週歲後的孩子來講不再是必須。因此，買配方奶的錢，能省則省。另外，太多奶帶來的健康顧慮並不只有缺鐵性貧血。
◆ 便祕
不論是孩子的胃容量還是能量需求，都是有限的。當孩子每天喝奶量超過500-700毫升時，很可能出現對其他食物的需求降低，總體上就會表現出偏食或不愛吃飯，成了我們俗話說“飯渣”。
當飲食結構出現偏倚，孩子固體食物吃得少，尤其是富含纖維的蔬菜水果吃得少，則會帶來便祕的風險。
◆ 肥胖
那要是孩子喝了很多奶，但是其他食物吃得也很好，就不需要擔心了呢？也不是。在喝了很多奶的基礎上，再吃很多其他食物，也意味着孩子會攝入額外的熱量。而過度餵養時，就會面臨肥胖的風險。
每天多少奶才合適？
1-3歲，每天到底多少奶量合適，我們可以根據每天的鈣需求來推算。1-3歲孩子每天應該攝入多少鈣， 不同國家有不同的推薦，比如澳洲和新西蘭是500mg/天，中國的營養學會的推薦量是600mg/天，美國是700mg/天。
牛奶的鈣含量是每100毫升含128毫克。日常飲食中，除了牛奶，還有奶酪和酸奶，都是最重要的鈣來源。其他能提供少量鈣的食物還包括：豆腐，豆製品，豆類以及西蘭花，菠菜等綠葉蔬菜，以及鈣加強食品。
因此，對於1-3歲幼兒，每天500毫升牛奶，哪怕完全不吃其他含鈣食物，鈣需求也可以得到滿足。 而這個推算結果其實也符合當前權威機構的推薦和指南。
根據澳洲當前官方推薦，1-2歲的孩子，每天1-1.5份乳製品；2-3歲的孩子，每天1.5份乳製品。我在上一篇《0-3歲，缺鈣補鈣，看這篇就夠了》提到過，一份乳製品相當於：250毫升牛奶，或者200克酸奶，或者40克奶酪。
因此，假如孩子只喝奶，不吃其他任何乳製品，1-2歲，每日推薦奶量爲250-375毫升；2-3歲，每日推薦奶量爲375毫升。
根據中國營養學會的膳食指南，1-2歲的每日奶量建議是維持約500ml，對於學齡前兒童奶量建議是每日300-400ml。而美國當前的官方推薦是2-3歲孩子每天奶量480毫升。
綜合來看，1-3歲的孩子，每天500毫升牛奶就已經完全足夠，每天喝375毫升是合適的。假如每天奶量超過500毫升甚至超過700毫升，反而可能帶來其他健康顧慮。
奶只是健康飲食的一部分，不要因爲擔心缺鈣，而勸孩子多喝奶。1-3歲的孩子，積極引導和鼓勵孩子健康均衡的飲食習慣是關鍵，適量攝入乳製品，而不是越多越好。
