天氣漸熱，有沒有適合這個季節的健身方法？脫掉鞋子的牽絆，正是讓我們雙腳享受快樂運動的時候。有研究發現，赤腳跑步可以緩解地面對人體的衝擊。
無論是八九個月的嬰兒，還是三.四歲的兒童，只要有機會坐下來，就會不自覺的脫掉鞋子，光着腳丫子玩耍，這是孩子天生的“嗜好”，可父母卻不讓，理由很多：不衛生、怕孩子踩到尖銳的東西、怕孩子的腳受冷而生病……
其實，孩子赤腳玩耍不僅是出於好奇，更是一種鍛鍊。在日本，“赤腳”已成爲一門正式課程，如日本愛知大學附屬幼兒園不惜耗資700多萬日元，將院內的水泥地面撬開搬走，換上沙土，以便讓孩子們在沙地上盡情地玩耍。育兒專家認爲，赤腳訓練可爲孩子身體和智力的發育帶來莫大的好處。
1.益智
赤腳鍛鍊的最大貢獻在於能健腦益智，能提升孩子的智力水平。
腳是由骨骼、肌肉、肌腱、血管、神經等組織組成的運動器官。雙腳共有66個穴位，不少穴位與內臟器官特別是大腦都有連接神經反應點，醫學上稱爲足反射區。孩子經常赤腳活動，可刺激並興奮密佈於足底的神經末梢感受器，通過中樞神經的反饋作用，發揮調節包括大腦在內的器官功能，從而提高大腦思維的靈敏度和記憶力。
2.健身
孩子新陳代謝旺盛，腳部皮膚毛細血管和末梢神經十分豐富。如果整天穿着鞋子，會使孩子感到很不舒服。孩子活潑好動，腳汗分泌多，而潮溼的鞋子易生長、繁殖病菌，可能導致孩子腳部軟組織發生炎症。赤腳鍛鍊恰恰避免了鞋襪的這些弊病，不同程度地避免了足部軟組織炎症等腳病的發生。同時，讓孩子細嫩的足底直接與泥土、砂石接觸，不僅有益於足底皮膚的發育、提高足底肌肉和韌帶的力量，更有助於足弓的形成，避免或減少扁平足的發生，無異於腳的健美操。同時，赤腳運動對腳趾、腳掌心等部位也是一種良好的穴位按摩，能起到“健脾益胃消積、強心安神定志、補腎強骨明目、補髓益腦聰耳”等作用，對於小兒的遺尿、腹瀉、便祕、疳積等治療都有獨特的效果。
3.赤腳跑緩解衝擊力
研究發現，那些長期穿鞋跑步的人，大多是先用腳後跟着地，而那些經常赤腳跑步的人，大多先用前腳掌着地。赤腳運動能夠解放人們的腳趾，讓它們更爲緊密地抓牢地面，從而提高運動時整個腿部從腳踝一直到臀部的穩定性。
4.小孩赤腳增強體質
孩子赤腳玩耍不僅是出於好奇，更是一種鍛鍊。進行一段時間的赤腳訓練後，80%以上的兒童體質明顯增強，食慾增大，身高、體重增加較快。讓孩子經常赤腳行走，不僅能對足底穴位按摩，還能調節包括大腦在內的器官的功能與作用，從而加快腦部發育。
由此看來，經常讓孩子赤腳玩耍，確實是一種“寓健康於娛樂”的有益活動。
赤腳鍛鍊的方法應根據孩子的年齡來選擇。
●1歲內的寶寶適合於在牀上訓練；
●1歲半以後可讓孩子在室內地板上行走；
●三四歲時，可帶他到乾淨的草地、沙地上赤腳行走。
遊戲中的赤腳訓練：
撿圓環法：將各色塑料環套在小棍上，轉動小棍將圓環甩出去，讓孩子赤腳追趕在地上滾動的圓環，撿回來再套在小棍上，反覆做。
撿花片法將彩色皺紙折成一個個花朵，或者將厚一點的彩紙剪成各種花片，大人來個“仙女散花”，讓孩子赤腳跑去撿拾，放到籃子中，重複數次。
踢球法：選用較大的吹氣塑料球，讓孩子赤腳邊踢邊跟着向前走。
撿豆法：用紙或其他材料做成體積較大的紅豆豆、綠豆豆，撒在地上，讓孩子赤腳跑去撿起來。
滾罐法：在空罐頭盒裏裝入小鈴或石子，封好，拴上長繩，讓孩子赤腳牽着在地上滾動。
當然，與其他鍛鍊方式一樣，安全不可疏忽。寶寶赤足時，以軟硬適中的沙土質地爲宜，以防寶寶的腳被尖銳利物刺傷或被泥土污染。
脫掉鞋子的牽絆，正是讓我們雙腳享受快樂運動的時候。有研究發現，赤腳跑步可以緩解地面對人體的衝擊。對兒童來說，經常赤腳活動健身又健腦。
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