爲什麼要補鈣？
中國的媽媽裏十個有九個都擔心孩子缺鈣，孩子長不高，其實呀，這都是因爲對補鈣的不瞭解。要想讓寶寶“鈣滿分”一點也不難，只需做好這幾點：保證飲奶量，保證補充維D，外加均衡飲食和適當戶外運動。
中國人成天把補鈣掛在嘴上，到底鈣有什麼作用呢？鈣能促進骨骼的正常發育，預防骨質疏鬆症、佝僂病等疾病，確保肌肉、神經的正常工作，以及激素和酶的正常分泌。
1寶寶需要多少鈣？怎麼補？
寶寶一天要喝多少奶，吃多少東西才能保證鈣的充足攝取呢？
每日奶量要達標
我們都知道，奶是最好的鈣質來源，包括母乳、配方奶粉、牛奶、酸奶、奶酪等。從寶寶出生起，只要一直保證喝奶的量，並配合服用維生素D，就基本不用擔心缺鈣的問題。
不同年齡的孩子一天需要喝多少奶呢？不同國家有不同的參考標準。根據最新版的《中國居民膳食指南》，1-2歲的寶寶每日飲奶量爲500毫升；2-5歲的寶寶爲300-400毫升；5歲以後不少於300毫升。
之後在青春期，寶寶可能會更需要喝奶。所以，不是簡單地喝到5歲就不喝奶了哦。喝奶絕對是一個有益生長髮育的好習慣哦！
注意這個指南中的飲奶量，比美國的標準略低，比香港的標準略高。1歲之後的奶量，各家權威機構的建議略有不同，這也跟不同家庭的飲食習慣有關係，差不多就行。
2寶寶怎麼吃才補鈣？
每日飲奶量能達到600毫升以上就不用太擔心缺鈣的問題。另外，不管是添加輔食，還是斷母乳，都不等於斷奶。讓寶寶從小養成喝奶的好習慣，可是會讓他受益終身的。
如果寶寶不愛喝牛奶，或是有乳糖不耐受的問題，一喝牛奶就拉肚子，那麼下面這些食物也是很好的鈣質來源。
3日常生活中的高鈣食材
海產品如魚、蝦皮、蝦米、海帶、紫菜；
奶製品如配方奶、酸奶、母乳、奶酪等；
蔬菜如菇類、胡蘿蔔、小白菜、小油菜等；
另外雞蛋和大豆中的鈣含量也非常可觀。
那麼問題來了，這些食物怎麼做給寶寶吃呢？今天就給大家推薦營養美味的補鈣輔食菜譜。
紫甘藍米糊
6M+紫甘藍富含鉀、鈣、維生素C、膳食纖維等，以及具有潛在抗氧化作用的花青素等，非常時候寶寶哦~
銀魚山藥羹
7M+
銀魚極富鈣質、高蛋白、低脂肪，基本沒有魚刺，非常適合做寶寶的輔食！這碗羹，我都忍不住想吃啦~
紫菜豆腐粥
8M+
被稱爲“維生素寶庫”的紫菜，也有着不俗的補鈣能力，不僅有多種礦物質，更重要的是價格實惠。
銀魚蒸蛋
9M+
銀魚蒸蛋富含蛋白質，營養價值很高，而且易於寶寶消化吸收，不失爲一道補充優質蛋白和補鈣的優秀輔食哦~
香菇鱈魚飯
10M+
在北歐，鱈魚被稱爲“餐桌上的營養師”。鱈魚肉味甘美、營養豐富。作爲寶寶的輔食最爲合適不過了。
蛋皮飯卷
11M+
孩子不愛吃飯，不愛吃菜，就給寶寶吃它！這道蛋皮飯卷富含蛋白質和多種維生素，同時具備顏值和營養哦~
番茄奶酪餅
12M+
補鈣怎麼少的了芝士奶酪？再加上同樣鈣含量豐富的雞蛋蛋香和芝士香，想想都流口水啦
只要挑選一到兩樣補鈣食材，發揮媽媽們的聰明才智，做成美味的輔食，既補鈣又能健脾養胃，一舉兩得~
媽媽們都希望能多給寶寶補鈣，似乎這樣寶寶就能快點長大了，但是寶寶的成長是一個過程，媽媽們切莫心急，只要找對了方法，其他的咱們就交給時間吧~
